在MenHeath有一篇文章《The 3 Best Moves to Prevent Back Pain（預防背痛之３個最好動作）》：在美國約有80%的男性經歷背部疼痛的問題，而一個全面的腹部訓練【可能】有助於改善背部疼痛。有背部疼痛的自行車手在完成一個核心強化的訓練後，有44%疼痛減少。
Stuart McGill 教授：「踩踏將在骨盆及脊柱中產生”微動作（micromovements ）”，而這會導致下背疼痛。」核心訓練會強化脊椎與背部，將微動作轉換至您的下肢。McGill 建議一個核心強化的內容，包含了棒式＆側棒、Curlup及鳥狗。
✔ 棒式&側棒
5 秒，轉換至側棒 5秒，轉換至另外一側的側棒5秒，總共進行6個循環。✔ Curlup
單腳伸直、單腳屈膝，雙手放在下背處，確保腹部是持續收縮，下背與手背之間是沒有空隙，不會因為動作，背部凹進去，動作放慢。✔ 鳥狗
文章提的是”預防”，如果您已經有背痛的話，建議找專業人員來處理。而若進行以上的核心訓練，您的身體狀態並沒有更好，反而是變的更為不舒或疼痛，建議立即停止。