籃球教練不斷在找尋改善球員運動表現最好的方式。畢竟，更大、更快、更壯、體能更好的選手將主宰球場。雖然改善運動專項的速度、爆發力及肌力之最理想方式仍持續辯論著，但我相信訓練準備及運動表現中一個被忽略的區塊是「全面性（綜合性）的熱身」，它在訓練、練習及比賽中扮演重要的角色。
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而這引出了一個問題：「對於參與競賽的籃球員來說，最好的身心理準備方法是什麼呢？」
① 靜態伸展：進行輕度的伸展，維持15~20秒。
② 心肺的熱身：如何涉及大肌群群、有節奏性的活動，使身體的核心溫度增加。
③ 動態伸展：一系列在安全及可控制範圍下所進行的動態動作。
✔ 心肺的熱身
一般心肺的熱身方式約5~10分鐘（或直到輕微流汗為止），這種熱身方式可以提升身體的核心溫度，讓肌肉、肌腱、韌帶及整體的關節結構更加有彈性，以更為安全的方式來準備後續的操作。
這部份的熱身方式有幾種方式，而理想情況下，讓選手所操作的動作是與場上表現動作所使用的肌群一樣，比方說，慢跑、往後蹬及防守滑步等。也可以進行跳繩或是在繩梯上進行不同的腳步。
我真正體會到跳繩做為熱身的好處，因為它也可以熱到上半身，同時不需要太多的空間，而且有幾種不同的腳步及模式可以操作，用此來維持心理層面的刺激。
而初起的熱身可以讓頭腦準備好接下來的鍛練，讓每位選手能集中精力，不要因為外界的干擾（學業壓力、感覺問題等）而分心。作為一位教練，這非常重要，要確保你的團隊認真看待這件事，而不是隨意動一動而以。
✔ 動態熱身
一旦身心靈都熱了之後，是時候往下一階段「動態熱身」前進。比起傳統的「坐及伸展」的方式，動態熱身帶來更多的好處。動態熱身讓球員持續的移動以確保熱身全程肌肉仍保持溫暖。我發現，若你採用「坐及伸展」的方式進行10~15分鐘，核心溫度將失去2~3度。在進行動態熱身時，動作的選擇應該選擇與練習或比賽中會出現的相似動作。
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原文 A Productive Change to Your Warm-Up Routine 中有兩段影片，第一個是指心肺熱身的示範，第二個是動態熱身的示範，而文中最後也有談到動態熱身的動作，可以參考原文。