只要在訓練過程中，有《疼痛》都不是正常的，千萬不要誤解《No pain, no gain》的意思，它的意思是「沒有付出就沒有收獲 。」而不是說「沒有疼痛就沒有收獲」。至於為什麼會疼痛，要當面評估及看動作才知道，而有個可能的原因是下背（腰椎）沒有維持足夠穩定，而產生代償動作（過度伸展）
可以試試看從站姿退一步到單跪姿，這是一個相對更不容易產生代償的動作，脊椎更容易找到中立的位置，減少腰椎產生代償的動作（過度伸展）。脊椎的中立、骨盆張力的減少，這將有助於”感覺”核心肌群及臀部的收縮與參與。除了啞鈴外，你也可以使用壺鈴、底朝上的壺鈴方式、地雷管等工具。
✔ 延伸閱讀：
單跪姿及分腿姿勢的使用及好處
單跪姿單手斜推
影片網址：https://youtu.be/7oeFpnRCJkY
當身體更能抓到核心肌群、臀部甚至是肩胛的參與穩定的感覺後，或許可以試著回到站姿的姿勢，這時除了核心肌群、臀部及肩胛外，站姿還要面臨《下肢》穩定度的考驗，在透過單跪姿來鍛練核心肌群、臀部及肩胛穩定度後，或許在進行站姿時，更能掌握整體的動作。
》單跪姿：肩胛、核心、髖關節
》站 姿：肩胛、核心、髖關節、下肢
以上提供一種自行練習的方式，若持續有疼痛時，建議找專業的醫生或治療師來處理。