[soma system] 花生球的應用方式
在soma system的網頁上有分享"Double Track Roller"的操作方式，操作的方式也可以使用在花生球上，有放鬆頭部後方、上背、大腿後側、臀中肌、TFL、臀大肌、小腿骨外側。部份動作若覺得頭部懸空會不適，可以頸部躺在瑜珈磚上或是手臂上。 》下背放鬆 》上背放鬆 》股四頭（大腿前側）放鬆 》小腿放鬆 》IT Band 放鬆 》頭部及頸椎...
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[預購] 奧林匹克舉重可摔式槓片
奧林匹克舉重可摔槓片８折預購來了，台灣代工廠所自行經營的內銷品牌"GYMWAY"，總共有５～２５公斤，各提供三年的結構保固，其規格及價格如下。 上面的價格是一組（二片），含稅不含運，以大榮貨運寄出，運費的部份是採取《貨到付款》...
View Article肩推時，下背會疼痛是正常的嗎？
只要在訓練過程中，有《疼痛》都不是正常的，千萬不要誤解《No pain, no gain》的意思，它的意思是「沒有付出就沒有收獲 。」而不是說「沒有疼痛就沒有收獲」。至於為什麼會疼痛，要當面評估及看動作才知道，而有個可能的原因是下背（腰椎）沒有維持足夠穩定，而產生代償動作（過度伸展）...
View Article跳箱對耐力運動員有益嗎？
跳躍及"增強式"動作促進速度及爆發力，而對於長距離的運動員也有好處。增強式動作（涉及快而有力的跳躍、衝刺、快速變換方向）可以提升技能，如速度、垂直跳躍及肌肉力量。走進CrossFit的健身房或高強度間歇的團體課中，您會看到運動員在進行增強式訓練。 運動科學家Rick Richey，同時也是美國國家運動醫學院（National Academy of Sports...
View Article為何進行橋式、伏地挺身時，大腿要夾墊子？
在「訓練臀大肌的7種橋式變化」、「Toe Touch Progression」、「伏地挺身的漸進動作」都會看到在大腿間夾住一個軟墊（或是軟球、瑜珈磚等），為什麼呢？這樣做有助於客戶在進行動作時，啟動深層的核心肌群（髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌等）來參與。在《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》這本書中也有提到這一點。以上記錄分享。
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進行棒式時，下背會痠痛是正常的嗎？
關於棒式要撐多久，已經分享過很多文章，可以直接參考《到底棒式應該撐多久呢？30、45、60、90、120秒？》。而進行棒式時，《下背會痠痛》是正常的嗎？棒式主要是鍛練身體前側的核心肌群（如：腹直肌、腹橫肌、腹內外斜等），若在進行動作時，下背有出現不適的張力（痠痛甚至是疼痛），可能要特別留意動作的完整度及強度。...
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[現貨] 多功能五段式可調式跳箱
多功能型五段式可調式跳箱到貨，除了可作為單腳及雙腳的增強式訓練的跳箱外，也可作為箱上深蹲、前伸的單腳蹲、箱上單腳蹲、後腳跆高蹲等用途。 ✔ 延伸閱讀 》跳箱(BOX JUMP)：訓練爆發力的增強式訓練 》如何安全有效的進行增強式跳箱訓練(BOX JUMPS) 》特種運動員(TACTICAL ATHLETE)提升爆發力及離心收縮肌力的訓練 可調式跳箱是需要自行組裝，盒裝尺寸為《寬55 x 長55 x...
View Article下肢二合一動作：後腳抬高蹲+RDL
Tony Gentilcore 教練介紹將二個動作《後腳抬高蹲》及《RDL》結合成一個動作，他會教此動作用於"訓練時間有限"或是想要進行一些挑戰性動作的客人；而他傾向將次數放低，每邊進行4~6次（事實上您是進行二個動作，所以每邊是進行8~12次)。 因為這是二合一的動作，你需要的重量比起想像的還輕。在操作的過程中，盡可能保持肋骨原本的位置，同時保持軀幹的剛性。...
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新手分腿蹲，老手加入向前弓步
當在談到訓練及復健時，我們需要的是訓練身體三個平面。通常在一個平面上進行動作，其它二個平面來進行穩定。我們經常善於矢狀面上的移動，而在額狀面及橫狀面的缺乏良好的穩定能力。 ■ 三個平面：矢狀面（Sagittal Plane）、額狀面（Frontal Plane）、橫狀面（Transverse Plane） ■ 延伸閱讀：橫狀面訓練：身體的抗旋轉能力...
View Article發展翹臀最有效率的方式：肌纖維訓練法
臀部是人類身體的馬達，若要跑的更快、跳的更高、投擲的更遠及舉重更重，臀部的發展是至關重要的。因此，臀大肌具備非常高比例的《快縮肌纖維》嗎？思考一下。 二項研究對於臀大肌肌纖維比例做了檢查。一項研究指出臀大肌的組成為「68% 慢縮肌纖維 + 32% 快縮肌纖維」；而另一項研究發現的比例是「52% 慢縮肌纖維 + 48%...
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[教學講座] 軟組織放鬆及喚醒
軟組織放鬆及喚醒的教學講座出來了。 ■ 名稱：軟組織放鬆及喚醒 ■ 場地：無限體能訓練中心（台北市中山區明水路455號1樓）（距離捷運大直站，步行約8分鐘） ■ 時間：2015年7月4日(六) 下午1點30分～5點30分（四小時） ■ 講師：肌力與體能教練-李欣芳教練主講&山姆伯伯 ■ 課程簡介：...
View Article仰臥舉腿與仰臥放腿的差異？
分享過「動態伸展或核心補強：仰臥放腿」及「仰臥舉腿不舉：大腿後側太緊？單腳硬舉做不好？」，而到底仰臥《放》腿與仰臥《舉》腿有何不同呢？先看一下兩個動作。 #仰臥放腿 影片網址：https://youtu.be/oTK-V1BPlJY #仰臥舉腿 影片網址：https://youtu.be/xdDdj5eCkk4...
View Article坐姿髖外展的變化動作：調整高度及軀幹角度
在「發展翹臀最有效率的方式：肌纖維訓練法」的收尾動作，還可以選擇坐姿髖外展的動作，而動作上有二種變化式：《改變高度》及《改變軀幹角度》。調整椅子的高度（如下方影片），每個高度進行20~30次，組間休息約30~60秒。另一種是調整軀幹的角度，進行3組，每組調整軀幹的角度：後傾15~20度、軀幹呈90度、前傾15~20度，可參考《影片》。 影片網址：https://youtu.be/uo4_wM5r7zY
View Article[舉重] 助握帶的使用時機及提醒
在以舉重為主題的CatalystAthletics網頁上有提到腰帶、護腕、護膝、助握等的使用時機，其中將握助帶的部份分享出來： 我認為舉重員在進行輔助拉的動作（snatch pulls、clean pulls、snatch deadlift、clean deadlift）時，永遠應該使用助握帶...
View Article沒有任何器材，如何完成更多伏地挺身？
「初學者，在家沒有任何器材，如何完成更多伏地挺身？」對於初學者來說，只要動作的熟練度增加，身體學會已更有效率的方式進行肌肉收縮及神經的連結，肌力就會進步，就可能完成更多的伏地挺身。所以在不產生肌肉疲勞下累積有品質的動作次數是一個常見的方式，目的是累積有品質的反覆次數，而不是代償的反覆次數。 俄羅斯教練 Pavel Tsatsouline 有提出上述的概念：「動作神經刻蝕訓練法（Grease the...
View Article動作神經刻蝕訓練法：單手伏地挺身、引體向上、單腳蹲等
「動作神經刻蝕訓練法（Greasing the Groove）」已經被許多文章使用，它的基本提論：「在每組不產生肌肉疲勞的情況下，頻繁的進行一樣的動作。」讓我們來看看它真正的意思及一些範例。 神經溝（The Neurological Groove） Pavel Tsatsouline 因在書中Power to the...
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[預購] 槓鈴吸震吸音軟墊
關於之前開發的《槓鈴吸震吸音軟墊》獲得不少的好評，而有不少朋友想要再購買，但因為已全數銷售完畢，所以目前採取預購的模式訂購，預購價為75折免運費：...
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進行橋式時，腳掌要勾還是平貼地面？
在進行橋式時，腳掌要貼起還是勾起來呢？若以專業術語來看，腳掌平貼的情況下，腳踝處於足底屈曲（plantar flexion，PF），而腳掌勾起來的話，屬於足背屈（dorsiflexion，DF）。普遍來看，腳掌勾起來時，下支後側處於預伸展的情況，在進行動作時，臀部的操作能更有"感覺"。以EXOS（前身為AP）的系統來說，過去接觸的經驗，主要是以腳掌勾起來的方式來操作，如影片。...
View Article【講座】江杰穎講師－運動訓練監控: Why, When, and How
久違的講座來囉，上一場邀請怪獸訓練教官何立安教授分享"不一樣的運動人生“後，這場邀江杰穎教練來跟大家分享最近十分受到關注的運動監控。 一、題目 運動訓練監控: Why, When, and How 二、簡介...
View ArticleStuart McGill：後腳抬高蹲可能導致背部疼痛
研究背部疼痛的首席專家Stuart McGill 最近說到：「後腳抬高蹲可能導致背部疼痛，特別是薦髂關節疼痛。」Mike Boyle 對此發表想法，MBSC 可能是使用後腳抬高蹲最多的訓練機構，但沒有增加薦髂關節疼痛或一般背疼的疼痛。事實上，因為大重量的背蹲舉及前蹲舉導致背部疼痛，所以我們才將動作換成分腿蹲的變化式。 在進行後腳抬高蹲時，沒有背部疼痛，我們的理論有三點：...
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