跳躍及"增強式"動作促進速度及爆發力，而對於長距離的運動員也有好處。增強式動作（涉及快而有力的跳躍、衝刺、快速變換方向）可以提升技能，如速度、垂直跳躍及肌肉力量。走進CrossFit的健身房或高強度間歇的團體課中，您會看到運動員在進行增強式訓練。
運動科學家Rick Richey，同時也是美國國家運動醫學院（National Academy of Sports Medicine）的講師說到：「對於耐力型運動員來說，他們也會從增強式訓練中獲得好處。除了有助於他們的運動表現外，增強式訓練也有助改善柔軟度及身體應對衝擊的能力。若有人需要應對衝擊，它可能是耐力型運動員。想想看，對於一位耐力型運動員，他們的腳有多少次與地面進行碰撞，尤其是連續的進行碰撞。」
Richey說：「人們往往認為增強式訓練是爆發力的動作，但它也含有穩定的元素及肌力建構的元素，這有助於減速、柔和的落地及更好的身體控制能力。思考身體在下降時能如何妥善的減少衝擊，而不是思考往上時有多少力量能夠產生。」
藉由收縮之前的伸展，進行增強式訓練也可以使肌纖維更壯、更有柔軟度。（以股四頭肌為例子，當進行跳躍時，一開始的屈膝時，它是被伸展的，然後往上跳的時候才收縮。重覆的進行，每次的收縮時，哪些肌肉會變的更強壯。）這有助於所有類似的運動員避免受傷甚至可能增加耐力。
Ricky說：「研究顯示，增強式訓練及動作經濟性存在的關聯性，意味著您能使用更少的能量在從事最高強度上。若如果你可以在同樣的強度下支出較少的能量時，這予許您使用相同的發力及速度去維持更長的時間，這絕對是個好處。」
另外，即使是極限耐力型運動員，在有競爭對手時，他們會感激終點前比對手更快的衝線，而增強式強化的快縮肌纖維正是你需要的。Richey說到：「把增強式想像成”接蛋（egg toss）”的遊戲，主要的目的不是您能把蛋丟的多高或多遠，而是您能夠如何輕巧的接著蛋。當你將增強式加到訓練中時，要記住這一點。」
《蹲跳的穩定度》
雙腳與肩同寬，往下蹲時，重心放在腳跟上。然後將身體重量往前移，三關節伸展往上跳，以蹲的姿勢的輕聲的著地。保持在有控制的情況下盡可能快的進行１０次。
《跳箱》
站在12至24吋高的箱子前，雙腳屈膝後跳上箱子，雙腳同時輕巧的落地。進行跳箱時不要「跳」下箱子，比起跳上箱上，跳下箱子對您的骨頭及關節來說負擔來的大上許多。所以跳上箱子，然後走下來，或者逐步跳下較低的箱子，不要從高箱跳下來。
註：跳上箱子，走下來，可以參看下方影片13秒處。
影片網址：https://youtu.be/xp3canvl9NA?t=13s
《結論》
加入增強式動作至你每週的訓練中有助於抵抗受傷、維持足部的輕盈及更快地完賽，同時也有助讓您成為更有效率的運動員。操作時要小心，輕巧地落地、循序漸進，若有任何類型的關節疼痛或受傷，請先跟醫生或私人教練討論。
全文來源：Why Should Endurance Athletes Care About Plyometrics?
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