第一梯的《軟組織放鬆及喚醒》課程圓滿結束囉，原本預估四小時課程能夠結束，有點失算，不好意思。有一位朋友說到：「有文獻說，不能滾 IT Bands，為什麼我們上課教大家滾 IT Bands？」關於這點，山姆做個整理：
山姆直接將《MELT零疼痛自療法》作者Sue Hitzmann在HuffPost網站上分享的文章"5 Foam Rolling Mistakes To Avoid“之第一條分享出來：
「當您感到疼痛，第一傾向是按摩疼痛現場。」然而，這可能是一個很大的錯誤。"疼痛的區域可能是因為身體其它部位張力失衡下的受害者。"以 IT Bands 為例，使用泡棉滾桶按壓IT Bands是一個常用的補救措施。雖然這樣做可能會感覺良好，然而釋放或放鬆IT Bands的想法是一種誤解。按壓 IT Bands 的表達方式聽起來就像您在按壓一塊麵糰，但IT Bands 一點都不柔韌。
IT Bands 是一條非常粗強的結締組織，研究已指出，你不能透過徒手放鬆技術（如：泡綿滾桶）來讓 IT Bands 放鬆。"若您是要化解發炎而使用滾桶的話，您會加重症狀。而如果是疼痛的話，您的身體會因為太多壓力而無法自我修復。"
解決方式：在直接按壓前先從其它地方開始。若您找到一個敏感區域，可以先從附近幾吋的區域或連接的區域開始著手。以IT Bands為例，先從 IT Bands 連接的主要肌群開始－特別是臀大肌及闊筋膜張即。
就目前了解，在非發炎或疼痛的情況，Hitzmann 未提及不要按壓 IT Bands，在《MELT零疼痛自療法》書上也沒有 IT Bands 的教學（無說明原因），所以不清楚 Hitzmann 立場及實際教學。 另一本談到按摩放鬆 2014年11月出版的 The Roll Model，仍有談到 IT Bands 的放鬆教學*，而所接觸到的體能相關書籍或教練也無禁止 IT Bands的放鬆。
*註：
從現存文獻的結果來看待 IT Bands 「放鬆」，字眼上或許不太恰當；以結締組織角度解釋較容易理解，按壓它的目的在於「水分平衡」， 重新補足結締組織的水分。
就山姆所閱讀及學習到的資訊，做個整理：
✔ 若身體部位有發炎或疼痛，不建議直接在該區域上按壓，處理周圍無症狀的區域先（大腿前側、臀大肌、TFL等），下方有提供影片參考。
✔ IT Bands 不是韌帶、不是肌肉，它是一片粗壯的結締組織（筋膜），無法透過徒手放鬆技術來讓它放鬆。
✔ 從結締組織的觀點，在沒有發炎或疼痛的情況，按壓 IT Bands 的目的是「水分平衡」， 重新補足結締組織的水分。
✔ 按壓 IT Bands 不是解決 ITBS 的方法，強化周圍附著的肌肉群可能才是解決問題的方法。
影片網址：https://youtu.be/sOLBRhrF4Kc
基於上述的說明，所以在教學時仍然會教大家如何按壓 IT Bands，目的不在於放鬆，而是讓它「水分平衡」， 重新補足結締組織的水分。仍然會做 IT Bands的按壓，但不會強調 IT Bands的按壓。
最後再補一個學員的問題：
問題：不建議在特定部位了連續操作過長的時間，比方說：5分鐘、10分鐘、半小時，可能造成結締組織或神經受損。
從結締組織的角度來看，透過滾桶的目的是使體內筋膜水分平衡（復水、修復），重新補足結締組織的水分，只要適當的施壓，身體就會有反應，壓力施加太高、動作太快、時間太久都會降低按壓的效益。
一般建議是單一部位操作30~60秒的時間即可。增加按壓頻率比延長按壓時間來的好，比方說小腿的部份，早上按1分鐘、下午按1分鐘、晚上按1分鐘。
有時您會發現，當肌肉或肌筋被按壓過後會「鼓」起來，在沒有任何疼痛或發炎的情況下，這可能是水分回補的現象。
以上提供分享，若有更新的資訊，歡迎分享。
■ 延伸閱讀：
軟組織放鬆的二種解釋：高爾肌腱器與筋膜水分平衡
5個使用滾桶按摩常見的錯誤