《Smolov 課表：在13週中深蹲增加100磅》記得有人分享過。這份課表不適合勇氣不夠的人，也不適合深蹲不到１年的人，對於深蹲沒有到３００磅的人，這也不是給你的，此課表不是讓您「享受」深蹲，而是讓您有想逃的課表。
運動員是否適合這個課表呢？《Easy Strength》的第三章「The Magic of Easy Strength and Realistic Reps」的79頁"Kepp the volume around 10 reps per lift" Dan John談到這課表：
Dan John 發現單一動作總反覆次數在10下之後，運動員的強度或是技術上就開始出現折衷（compromising），因此他提倡「10次規則（rule of 10 reps）」。他最喜歡的《組x次》組合有「5×2、2×5、5×2、3×3、6×1」。當反覆次數來到1時，Dan有個例外，總共的量只來到6，與維持動作品質有關。
而訓練量維持在低量並不表示較高量在建構肌力上就沒效率，剛好相反。然而較高的訓練量所帶來的肌肉質量增加、疲勞及痠痛不適合大部份的運動員。以《Smolov 課表》為例，您將會非常痠痛及疲勞，此時您唯一能進行的運動就是「下棋」。對於運動員在肌力訓練後還要練習專項技術來說，並不適合。但也有例外，若運動員在休賽季時，必須增加許多的肌肉質量時，就可以這樣做。比方說，美式足球的線衛。
「10次規則」予許運動員離開重訓室是興奮的而不是精疲力盡，也讓運動員在離開重訓室時，能立即開始後續的訓練。
有興趣了解更多的朋友，可以直接閱讀《Easy Strength》這本書。