前篇寫到「使用花生球放鬆前臂」，接著分享上手臂後側（肱三頭肌）的肌肉放鬆，操作的通則仍然是一樣，「前後來回」、「左右翻轉」及「活動鄰近關節」，每個步驟的反覆次數5~10次，若覺得比較痠痛的區域，可以進行10次；若沒有痠痛，可以5次即可。
步驟一：前後來回
主要是示範針對靠近肘關節與腋下附近的肌肉，您也可以操作中段的肌肉。首先，將肱三頭靠近肘關節處放在花生球上，進行前後來回的按摩。
步驟二：左右翻動
在上面的步驟中，可能會找到比較痠痛的區域，再該區域進行左右微幅翻動，想像去撥肌肉的樣子。
步驟三：活動鄰近關節
接著，在更為痠痛的區域或點上，活動鄰近的關節：《手肘》，伸手及屈曲手肘。
接著是操作腋下附近的上手臂，操作方式跟上面一樣。
有的人可能是靠近手肘附近的肌肉比較痠痛，有的人可能是靠近腋下的部份，可以自行嘗試看看囉。