有人提到「如何放鬆前臂呢？」不管您是使用滾桶、花生球或是網球等按摩工具，操作的通則仍然是一樣，「前後來回」、「左右翻轉」及「活動鄰近關節」，每個步驟的反覆次數5~10次，若覺得比較痠痛的區域，可以進行10次；若沒有痠痛，可以5次即可。山姆以花生球為例來放鬆前臂。
步驟一. 前後來回
首先是前臂靠內側的部份，將花生球放在一個牢固的桌子上，將前臂內側放在花生球上，《前後來回滾動》，若覺得力道不夠，可以藉由另外一支手的加壓。
第二步驟：左右翻動
在上面的步驟中，可能會找到比較痠痛的區域，再該區域進行左右微幅翻動，同樣的，若力道不足，可以用另外一支手幫忙加壓。（為了彰顯動作，所以動作刻意大幅度。）
步驟3：活動鄰近關節
接著，在更為痠痛的區域或點上，活動鄰近的關節：《手腕》，您可以順時針、逆時針或是屈曲伸展。
前臂中間外側的部份，操作方式也是一樣，只是肩膀需要內旋一下，讓前臂外側能壓在花生球上。（若肩膀不適或姿勢卡卡的，可以用手臂將花生球靠在牆邊進行）
上述操作供大家參考，也可以靠牆或在地面上。工具的部份，與地面摩擦力較大、表面稍為紮實一點滾桶或球類，在操作上會較為方便與有感。有 QuadBaller 的朋友也可以試試。這裡有二個影片，是用球來操作的《腕屈肌》、《腕伸肌》。
可以試著自行操作看看，熟能生巧。