啞鈴起步奏講座總共辦了三梯，山姆特別留意到一個現象，不少人在進行《手高舉過頭》動作時遇到困難，比方說：爆發力動作－抓舉、肌力動作－肩推、核心動作－抬手式棒式。在手舉過頭動作時會出現「手無法舉過頭（在耳朵旁或後方）」或者說「與地面垂直」，有的人是手無法完全抬高，位置是在耳朵的前側；有的人手能夠抬高，但背部會出現明顯凹狀的代償。
而軟組織放鬆與喚醒講座也開設了二梯，在喚醒的課程中也發現不少人手高舉過頭的能力是受限的，比方說，死蟲、鳥狗等，這時候就不是動作學習的問題，而是要先找出能力受限的狀況，當您擁有手高舉過頭的能力時，再來學習這些需要手高舉過頭的動作會來的更為適合。
#您是否擁有手高舉高頭的能力？
關於手高舉過頭能力的《評估》，美國肌力與體能教練 Eric Cressey 有很棒分享，來看看《Assessments You Might Be Overlooking: Installment 3》文章中談到的《肩膀屈曲的活動範圍（Shoulder Flexion Range of Motion）》：
這是一個《上半身靠牆之肩膀屈曲測試（Back-to-Wall Shoulder Flexion Test）》，若您沒辦法有效的操作影片中的動作時，您需要提出「為什麼」呢？
● 動作要點：
．下半身離牆約15~20公分。
．上半身靠牆，下背平貼在牆上，收下巴（擠出雙下巴），讓頸椎、脊椎與髖關節呈現自立的排列
．在雙手高舉過頭的過程中，背部持續維持與牆面的關係。
．注意雙手高舉過頭的過程中，肩膀沒有夾擊（撞擊）、肋骨下沉、不聳肩。
．若動作進行流暢時，可以讓下半身更為靠牆，讓動作更接近實際的站立姿勢。
影片網址：https://youtu.be/wbyhKCjrPSQ
當您雙手高舉過頭（大拇指接觸牆面），有可能是某些地方缺乏良好的張力（stiffness ）－前側核心、下斜方、上斜方、前鋸肌等；也有可能是因為您無法克服肌肉的緊繃或短縮，可能缺乏胸椎活動度，或者就是單純缺乏完整的肩膀屈曲活動度。
而檢查是否擁有足夠的《肩膀屈曲活動度》，請您躺在地面或桌子上，膝蓋與髖關節屈曲、背部平貼。看你是否有辦法手臂貼在桌子上。以下這張圖，他的活動度不算好。
肩膀屈曲受限有許多的原因：短縮／緊繃的闊背肌、大圓肌、肱三頭長頭、前關節囊等。不管是什麼限制，不能只是告訴客人說您有活動度上的限制，但仍然進行過頭推的動作，不然只是等待著嚼碎客人的肩旋轉袖、二頭肌肌腱、唇關節或著以上三者。
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先評估動作能力，再來學習動作，可以減少動作學習上的挫折與傷害。以上是評估的部份，後續會分享放鬆、伸展與啟動的部份。