Bruno 教練分享一個地雷管訓練的影片，鍛練臀部及下肢，他稱這個循環動作為「3-Way Landmine Backside Blast」，而他的客人稱他為「5/5/5 Thingy」。循環動作內容為：
１. 單腳RDL×5次
２. 分腿RDL×5次
３. 寬步伐分腿蹲×5次
影片網址：https://youtu.be/JEwFqxultdI
三個動作連續進行，中間不休息。這三動作對於雕塑及強化身體後側的肌群是非常棒的，但當您連續進行時，它可以作為一個力學式的遞減組（Drop Set）。
一般來說，遞減組是同一個動作，遇到動作失則之後，減少重量，持續再進行，又遇到動作失則，再降重量。而這個力學式的遞減組是重量一樣，但隨著動作底面積（支撐）增加，帶給身體的負荷降低。地雷管重量所產生的偏移更進一步的增加臀部的徵招，此外，也會鍛練到前臂及握力。