上一篇《常見的啞鈴划船錯誤：釘住肩胛骨》提到肩胛的部份，而《臥推》時的肩胛骨放在什麼位置呢？臥推動作時，一般會談到《肩胛後收》及《啟動闊背》二個部份。
首先肩胛後收的部份，後收的目的在於穩定肩胛、保護肩胛、減少臥推的距離（臥推比賽的技巧）等。應該不少人都看過以下的影片，介紹何謂肩胛後收的動作，他不斷的重覆這三個步驟：
① 聳肩（shrug）
② 肩膀盡可能的向後轉（rotate your shoulder back as far as you can）
③ 向下沉（drop down）
影片網址：https://youtu.be/JJ5iCcKzg2Q
而《闊背的啟動與參與》目的在於提供更為穩定的支撐與推力，而這個技巧跟《硬舉時，肩膀的姿勢：折斷槓》的方式一樣，同時也可以參考Min yen Strength & Conditioning分享的"8個增進臥推技術的小技巧“。
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刻意的肩膀往後推到底來進行臥推，這是一種操作方式，不是唯一的操作方式，下一篇《臥推，肩胛骨下沉與輕微後縮》會介紹另一種看法。