上一篇《臥推，肩胛後收與闊背肌參與》文章提到強迫地刻意進行肩胛後收的動作，在《3 Hacks to Improve Your Bench Press（三種改善臥推的眉角）》文章中第一個眉角提出不同的觀點。
１. 不要非常努力地將肩胛骨擠壓在一起
（Do NOT Pinch Your Shoulder Blades Together）
讓我來解釋一下。將肩胛骨擠壓在一起（強迫後縮您的肩胛骨）是一個提示，用來幫助您以下這幾件事：
● 將肩膀放在一個更為安全的位置。
● 減少動作的活動範圍。
● 使用對的肌肉群（尤其是闊背肌）提便更為強壯而安全的臥推。
我注意到，將肩胛擠壓在一起不是一直都是錯的。實際上對於訓練初期的初學者來說，它是一個很好的提示，用來發展動作知覺及掌握技術。
當您進步到中級或進階時，然而，將肩胛骨盡可能的擠在一起可能適得其反。
為什麼呢？
有很多原因，但值得注意的是，對於闊背肌的徵招，肩胛骨完全的後縮（full retraction of the scapulae）是沒有必要的。事實上，我發現肩胛骨完全的後縮讓闊背的使用變的更難，進行抑制臥推的表現。另一方面，強迫肩胛骨下沉對於闊背肌的徵招是必要的。
所以，您應該怎麼做呢？不是強迫後縮肩胛骨，重點在於強調整個動作過程中肩胛骨保持下沉（將肩膀骨放在後口袋中）。同時，您應該稍微的後縮肩胛骨，但不是積極主動地擠壓在一起，把焦點放在肩胛骨下沉及接下來的闊背肌徵招。
重點：對於最佳臥推表現上，將肩胛過盡可能努力地擠壓在一起是沒有必要的，而它可能仰制你的實力。相反地，強調在肩胛骨的下沉再搭配輕微肩胛骨的後縮。這項技術將有助於整個動作過程中徽招闊背肌及維持最好的姿勢。
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✔ 補充肩胛動作的專業用詞：
Depression（下沉）
Elevation（上抬；聳肩）
Retraction（後縮；內收）
Protraction（外展；前突）
Upward Rotation（上旋）
Downward Rotation（下旋）
▲肩膀動作名稱（圖片來源：Shoulder Movements）