高強度間歇訓練普遍的方式是固定【運動休息比】，比方說：Tabata運休比為2：1（運動20秒：休息10秒）。對於初學者或體能狀況差的人來說，隨著進行的組數愈多，中後半段開始出現氣喘如牛、體力不支的現象，硬著頭皮要吃完課表，往往帶來的不是運動效果，反而是運動傷害等。
若氣喘如牛導致無法以"適當"姿勢來完成指定的動作或運動，可以延長休息間隔，要延長多久呢？可以利用【心跳率】做為休息的基準，心跳降到某一個數值之後，再開始進行運動。比方說，心跳率降到最大心跳率的70%；或者是 130 bpm。國外的健身房已有將心跳率監控應用在高強度間歇訓練中。
舉 Results Fitness 訓練中心使用Polar Heart Monitor系統的例子：
在我們的代謝課程（有效率的燃脂間歇訓練）中，心跳率及強度是非常非常重要的二個元素。對於脂肪燃燒、提升代謝的間歇鍛練來說，在【運動】時，您必須讓強度高於最大心跳率的80%。在這個強度時，你只能維持幾分鐘。同樣重要的是；在【休息】時，必須讓心跳率恢復到70%，然後再重新運動讓強度高於80%。若無法完整的恢復，你將無法很"確實"的努力來達到間歇訓練的效果。
有了 Polar 這項心率監控系統，團體課程可以變的非常的【個人化】，應該多努力運動，應該休息多久時間，讓你的運動盡可能有效地使用。
螢幕上有數字及顏色，而會員會與教練可以容易地從顏色（綠色、黃色及紅色）上來了解情況。
當顏色為綠色時，意味著「GO！全力以赴」，在這個強度下你無法維持任何形式的對話。這是正確的，你應該全力以付，不能與其它的交談聊天。這是讓心跳率上升夠高的唯一方式，達到有效的燃脂。
當顏色為黃色，這只意味著，你可能是往上到紅色，或往下到達綠色，想成是一個轉換區（過度區）。
當顏色為紅色，代表你的運動間歇進行完畢，開始進行休息，顏色降到黃色、再來到綠色，到了綠色之後，就是「GO！」。
藉由使用心率監控的方式，你可以擁有一個真正個別化的代謝課表。個別化意味著更好、更快及安全的結果。使用心率監控予許每個人以自己的步伐來完成訓練。
從本質上來講：
紅色：燃脂
黃色：努力不夠、恢復還不夠。你不應該花太多的時間在這個區域。
綠色：GO！你完全恢復，可以再次全力以赴。
為了能精準的使用心跳率，Polar 使用以下方式來計算心跳率：「220 – 年紀 = 最大心跳率」。這是一個估計值，對於哪些擁有夢幻體型的人來說，你可能會發現這不夠精準，但它能給你一個好的起點。
你會課程進行的過程中在螢幕上看到【最大的心跳率值】，將這個數值使用在下一次的鍛練中。
影片網址：https://youtu.be/zoXeh59XKjU
BBC News 網站上「Can an intense workout help you live longer?」有影片介紹 Results Fitness 訓練中心，有興趣可以按連結去瀏覽。