反應式鐵鍊負重後腳抬高式深蹲

講 DeFranco 的頻道上有一段後腳抬高式深蹲搭配鐵練的影片，在建構肌力及爆發力的同時，也訓練運動員對於提示的反應；此外，由於預備動作是處於等長收縮的情況，有增加 Time Under Tension，所以也有肌肥大的效果。當運動員在預備位置時，《一串》的鐵鍊放在地面；當運動員接收到口令往上加速時，鐵鍊離開地面，讓重量逐漸加到槓鈴上。

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影片網址：https://youtu.be/RW91O-m2W58