之前分享到《硬舉時，肩膀的姿勢：折斷槓》，有人提到折斷槓不就是肩膀外旋，何必多此一舉說成「折斷槓」呢？事實上，這就可以談到動作提示（Coaching）的二種方式：「內在注意力（Internal Focus）：肩膀外旋」與「外在注意力（External Focus）：把槓折斷」。許多的動作學習研究指出，外在注意力能帶來更快的動作學習。
簡單來說，內在注意力指的就是身體的動作；而外在注意力指的就是動作在環境中的相對關係或稱作用。比方說，在進行垂直跳時，可以想成三關節伸展（內在注意力）或者想成雙腳用力往地下推（外在注意力）；在射飛鏢時，你可以想成手腕的屈曲（內在），或是單純專注在射中目標物（外在）。一般來說，外在注意力用於表現的指示；內在注意力可能較多用於復健或矯正動作上。
－來源《A Guide to Better Movement: The Science and Practice of Moving With More Skill And Less Pain》
若有讀過 Kelly Starrett 的文章或書籍，在教深蹲時，他喜歡用「膝蓋往外（Knee Out！）」而有的教練喜歡用「把地攤開來（Spread the floor）」，用腳把地攤開來。這二種都是外在注意力的提示方式，而對應到的內在提示方式就是「收緊屁股」。
在Tony Gentilcore的文章上提到一個垂直跳高測試的研究，提供二種指導語：
⓪ 內在注意力："專注在您的手指（Focus on your fingers）"
⓪ 外在注意力："專注於橫檔上（Focus on the rungs.）"
研究結果指出，外在注意力的結果較好。研究一再表明，外在注意力能改善動作學習、肌力、協調性及運動表現。
關於跳高測試，在「The Science & Application of Coaching Cues」文章也有說到：
有趣的是，我在測試運動員的跳高時，比起使用 Just Jump Mat（下圖右），使用 Vertec 設備（下圖左）得到更高的數字，我相信有很大的部份來自於 Vertec 測試是一個「外部專注的任務（觸部最高的標記）」，而 Just Jump Mat 是一個「內部專注的任務（讓膝蓋及髖關節延伸）」。在這一點上，我們甚至可以說更偏重外部專注的提示語會帶來更好的結果，即使不是每一次都成立。
