在過去50年中，人們一直都是這樣告訴我們：《若您想要減重，少吃，多運動》。但情況沒有改變，反而變的更糟，為什麼？因為這是一個謊言。
運動消耗卡路里，但它也讓您飢餓了。大腦要你透過食物來補償運動中所消耗的能量。所以，關鍵在於您吃【對】，而對意指【真正的食物】。若你覺得，我只是靠運動來減肥，但仍然吃原本習慣的食物 的話，《地表上沒有單一研究顯示單獨靠運動能帶來顯著的減重效果》。
運動會建構肌肉、讓您變的更強壯、幫助更輕鬆的呼吸、改變身體組成（從脂肪多×肌肉少變成脂肪少、肌肉多）。但體重仍然不變。食物對於體重計的數字產生改變，而不是運動。
現在，運動不只是燃燒熱量，其好處更深遠。若您感到壓力、過重、想要變的更聰明，運動能幫助你。提供四個在我研究過程中發現的隱藏好處。這些將提供充足的理由讓您開始運動去迎接後半輩子的生活。若你已多年沒運動，有兩件事情，你今天就好可以做了。
１. 運動可以降低體內的壓力荷爾蒙（皮質醇）水平。
２. 運動可以降低血液中的胰島素水平。
３. 運動能改善胰島素敏感性。
４. 運動能增加集結至神經網路的大腦細胞數量。
運動可以幫助燃脂，但沒有我們"相信"中的這麼棒，而對於大腦及身體而言，這是最好的事情之一。你能變的更強壯、更聰明、更合身、更輕鬆的呼吸、爬幾階樓梯時不會流汗。
在我有一段長時間沒運動後，我是如何開始運動的呢？
．每週六天，午餐之後，花20分鐘的走路。
．每週六天，晚餐之後，花20分鐘的走路。
．每週六天，在早餐前進行1個伏地挺身。
運動並不意味著您一定要辛苦的做些事情。若一週您只能做一件事情，選擇走路。這是最簡單的運動，而且是您能做到最好的事情之一。
還有一件事情…
若您下了班帶著壓力回家，在進到屋子之前，先去散散步，這會讓您更加友善、親和地面對屋內的人。比起悲傷、憤怒的臉，屋內的人更喜歡帶著笑容的臉。
文章節取至：The 4 Hidden Benefits of Exercise
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普遍建議是不要用餐後”立即”運動（即使是散走、慢走），有的專家建議吃飯後30分鐘後再運動，也有聽過60分鐘的，但山姆覺得這因人而異，與進食的食物種類、個人消化能力、身體狀況、習慣、年紀等有關，建議自行實驗看看。