使用 TRX 來練習引體向上（從易到難）

關於「引體向上」怎麼練的問題，或是如何完成一下標準的引體向上，以下有收集相關的文章，可以耐心的參考：

．引體向上拉單槓的訓練方式
．引體向上不再是夢，六週的訓練計劃！
．完成一下標準引體向上的計劃

有的人家裡可能沒有引體向桿子，但有 TRX；或者有人使用引體向上桿時，手腕可能會疼痛，也可以嘗試用TRX。使用TRX來進行引體向上，不穩定性大幅增加，比起穩定的引體向上桿子來說，困難度增加。如何從易到難，慢慢的練習呢？

一般來說是從[易]划船（身體傾斜），慢慢到身體與地面呈現垂直划船[難]，並藉由調整支撐點面積，支撐面積愈大（如：雙腳），難度低；支撐面積愈少（如：單腳），難度高高。以下有一個參考的影片：

影片網址：https://youtu.be/CcLrHqRO8U0

另一種改變動作困難度的方式是：屈膝→直膝→腳抬高→腳離地，以上有參考的連結：

範例一：
Level 1 & 2：屈膝、一腳屈膝，一腳離地
Level 3：腳屈的腳度減少，更往身體的前方去踩
Level 4：腳抬高

範例二：
Level 1：跪地到起身
Level 2：從坐在地上到腳離地
Level 3：腳抬高

也能夠進行離心的訓練，先利用腳讓身體在最上方的位置，在慢慢的降到地面：

影片網址：https://youtu.be/-WFt4uOWHsA

以上供參考。