不管是反覆類型的運動項目（如：跑步、自行車）為了避免ITBS髂脛束摩擦症候群，女性為了讓臀部更加有曲線、或者運動前的軟組織啟動（喚醒），經常都能看到【蛤蜊式】動作；一般會透過彈力帶來提供阻力。有的民眾會反應臀部沒感覺？反而是股四頭肌（膝蓋周圍的肌肉）感覺比較痠。
山姆提供一個動作建議，讓臀部進行所謂【預張：預先讓臀部肌肉產生張力】的動作：「讓大腿往身後移動，與軀幹呈一直線或是更後方，臀部在這個位置時，可能更易於感覺到用力。可以試著讓手放在臀部的側邊，提醒身體出力的地方。」
動作的原則是，腰部以上維持穩定，臀部在動作時，不會連同腰部一起轉。頸部的話，可以躺在手臂上，或是使用瑜珈磚給予頭部支撐。
影片網址：https://youtu.be/vQUrREjPSYs