在「柔軟度愈多愈好？柔軟度=活動度？」及「肩膀的活動操：早晨例行循環」都有分享 Dr. Andreo Spina 講師，而今天接著分享《預防大腿後側受傷》的內容。除了透過伸展來開善柔軟度之外，最重要的部份是將這被動所產生出的柔軟度轉換成可用的活動度，而關鍵在於改善肌肉在縮短時的肌肉收縮能力。
影片內容是說明如何控制大腿後側肌肉在縮短位置的收縮。許多人嘗試著透過伸展來讓大腿後側更有柔軟度，但同等重要的是肌肉處在縮短時的運作能力。而在FRC（Functional Range Release）的系統中，這個動作稱為「被動活動範圍的維持（Passive Range Hold）」。
開始是以 90/90 髖屈肌伸展常見的姿勢，然後用手將後腳拉起來，讓腳踝盡可能去靠近身體。在這個姿勢下去激活（啟動）大腿後側，盡可能的去收緊大腿後側。接著手放開，維持住這個姿勢。
有的人可能大腿後側會抽筋，這稱為神經的抽筋，這代表您的大腿後側不知道如何在縮短的位置下進行運作，神經系統混亂。但當您愈頻繁的練習時，您就不會再抽筋，而大腿後側在縮短或長的位置下都能正常的收縮。
影片網址：https://youtu.be/G07nqShDejQ
FRC 的核心部份就是這些簡單、低階的動作，而這些動作初期練習會帶來相當多劇烈的抽筋，但對於改善關節的健康及軟組織的品質是有助益的。
若您覺得姿勢很不穩，也可以先把後腳放在臥推凳或沙發上囉，以下有示範。