在「認識脛前疼痛與保養（跑步、跳躍）」有分享如何透過舒活棒的器材來進行脛前肌的放鬆，山姆再做個影片的分享。滾桶類的工具在進行放鬆，方式可以歸納為三個步驟，從淺層到深層，從面、線到點：
① 前後來回×５次： 除了做淺層的放鬆外，目的是找到痠的區域。
② 左右翻動×５次： 在痠的區域上進行左右微幅的翻動，同時也試著找到更痠的點。
③ 激痛點按壓法（活動鄰近關節）： 在更痠的點上，活動鄰近可動的關節。
但有的動作受限於操作方式，可能做起來會卡卡的，這時就跳過該動作。
以舒活棒為例，一開始先前後來回５次，去找到痠的區域；接著您一樣可以在痠的區域上進行左右的翻動施壓，但有的人可能會卡到骨頭，或是做起來卡卡的，這時就跳過。直接到第③個步驟，在痠的區域或點上，想像要把舒活棒折斷（將力道壓在痠的點上），嘗試去活動您的腳踝，比方說，腳掌進行上下敬禮，轉動腳踝等。
影片網址：https://youtu.be/sEMPdLNs4RY
有的人按摩之後，可能脛前肌反而會鼓起來，這可能是血液流進肌肉組織的好現象，不用擔心。而關於舒活棒的器材，每個人喜好及肌肉狀況不一樣，硬的有狼牙舒活棒（附底裝），軟一點的有舒活棒、舒痛棒。或者使用雜貨店賣的桿麵棍也可以。
ⓞ 延伸閱讀：[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範－小腿前偏外側（脛前肌）