對於久坐或低頭組來說，上背可能會僵硬而失去原有的活動度，可以透過滾桶來進行放鬆。而在透過滾桶來進行上背的放鬆時，一般會建議滾動的範圍是從肋骨的下緣至肩胛骨（小翅膀）。藉由腳的屈曲及伸直來進行前後的操作，而雙手可以放置在耳朵兩側，提供頸部支撐；同時手臂屈曲，讓手肘朝向身體前方，將肩胛骨打開，以方便滾桶按壓周圍的肌肉筋膜。
按壓的方式同樣可以分為三個步驟：
① 前後來回×５次：
除了做淺層的放鬆外，目的是找到痠的區域。② 左右翻動×５次：
在痠的區域上，讓身體進行左右微幅的轉體。③ 激痛點按壓法（活動鄰近關節）：
在痠的區域上，從上背、頸部、至頭部”慢慢”地往後仰，然後慢慢的回到原本位置，反覆進行５次。
影片網址：https://youtu.be/-eQXt34mAg8
關於頸部往後仰的姿勢，肩頸僵硬的人要留意這個動作，切記要慢慢的做，若覺得不適或卡卡的，建議可以先省略這個動作。
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