這篇是介紹如何透過滾桶在放鬆臀部（屁股），有人說可以放鬆臀部深處的梨狀肌，但也有人說梨狀肌被臀大肌給覆蓋住，不用徒手是很難按到梨狀肌，但無論如何，山姆介紹方法，自己嘗試看看囉。
位置的部份，開始可以先從穿牛仔褲時後方口袋的地方，但不一定就只按這個區域，屁股靠近腰的附近（牛仔褲繫皮帶的區域及以下）都可以探索一下。操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣，而動作上，若是要按左邊屁股的話，左腳跨到右腳（若覺得太痠受不了，可以先不跨腳，腳放地上），然後將重心放在左邊的屁股上：
① 前後來回×５次：
除了做淺層的放鬆外，目的是找到痠的區域。② 左右翻動×５次：
在痠的區域上進行左右微幅的翻動。註：也不一定前後、左右，您也可以繞圈。
③ 激痛點按壓法（活動鄰近關節）：
膝蓋往內傾／往外倒（髖關節內旋/外旋）×5次、直腿上抬×5次。
影片網址：https://youtu.be/0G5OJ1kLjpQ
若使用滾桶，操作起來沒什麼感覺，可以使用網球來進行操作，按壓力道會更為集中，方法一樣。
