長版滾桶有個好處是可以按壓脊椎兩旁的肌肉（豎脊肌 ），方式很簡單，讓背部（屁股至頭部）全部都躺在滾桶上。可以靜靜的躺在上面2分鐘，然後身體慢慢地進行左右的擺動，透過動作去放鬆脊椎兩旁的肌肉。
影片網址：https://youtu.be/u5fY_20VyEo
起身時，可以直接從滾桶側邊慢慢的滑下去，再慢慢地身。有的人起身可能會出現頭昏，可以先坐著，等慢慢不昏再起身。
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