臀部橋式（Glute Bridge）或是俯臥伸髖（Hip Thrust）可以讓您深蹲的表現更好嗎？從身體肌肉運動的方式及力學機制來看，弓步是最接近於深蹲的動作，弓步也是才是一個適合的輔助動作。
＃身體的運作方式
橋式中，不是叫臀部做深蹲的動作，而是只有做伸展（extension）。 在進行橋式時，您躺著、臉部朝上，神經系統和睡眠時一樣。 想一下臥床久了的情況，身體不需要對抗地心引力，導致肌肉處於低活躍狀態，因此肌肉會萎縮、人也會逐漸衰弱。
當躺下時，不再需要對抗地心引力，這意味著，全身的神經系統正在經歷很少或幾乎沒有活化的狀態。所以，當我們將臀部向上推時，唯一的神經驅動是送到臀部，因此會讀到很高的肌電反應。當我們預備進行深蹲時，整個神經系統所面對的壓力比橋式來的大。開始往下蹲時，全身每一塊肌肉都會有神經活動，身體學習如何克服地心引力及負荷的移動。
橋式效果沒辦法轉移至深蹲的主要關鍵因素，深蹲時，整個身體是一個完整的系統，臀部與周圍及全身肌肉共同合作；而橋式動作，臀部是以獨立的方式來進行工作，與周圍的肌肉進行很少的交流。
＃力學機制
肌肉的序列不是唯一的對比因子，力學也不同。橋式動作中，臀部從沒有活動的狀態開始，然後收縮。臀部已經儲存能量，但不像深蹲有伸展收縮循環（stretch-shortening cycle）。
在深蹲往下（離心）的過程中，臀部是進行髖屈（矢狀面）、內收（額狀面）及內旋（橫狀面），在三個平面產生伸展的動作。這伸展的過程產生彈性負荷，使得往上（向心）的過程，讓臀部能夠強而有力的伸展、外展及外旋臀部。上述的關節動作不會出現於橋式，橋式的動作範圍不僅十分有限，而且也沒有SSC。
＃弓步
與深蹲相比，橋式只有髖伸的動作，腳踝及脊椎的位置及壓力也不同。而跟深蹲最接近的輔助動作是「弓步 （Lunge）」。髖關節的動作幾乎相同，而且也有SSC。然而深蹲與弓步存在一點差異，進行弓步時，當腳掌踩到地面上時，會出現地面反作用力（Ground Reaction Force），深蹲是沒有的；而深蹲是雙腳，弓步是在雙腳與單腳間做轉換，考驗平衡的系統。