「到底運動前能不能進行靜態伸展？」、「靜態伸展會影響肌力及爆發力的表現？」關於這二個問題。首先，靜態伸展的目的是什麼呢？以美國EXOS訓練機構來說，免費的線上課程《Movement Preparation》有提到，主要是增加肌肉的柔軟度並減少肌肉的僵硬，而伸展時間的長度可能影響到運動表現：
ゝ靜態伸展低於３０秒對於運動表現沒有負面影響。
ゝ靜態伸展大於６０秒對於運動表現會有負面影響。
在運動或訓練前，熱身的普遍做法是動態伸展，不是靜態伸展，例如：
1. 低強度的有氧（增加體溫）
2. 軟組織的啟動（核心、髖關節、肩膀）
3. 動態伸展
4. 動作整合（神經、敏捷、輕度爆發力等）
若我們希望加入靜態伸展甚至滾桶放鬆，可以怎麼做呢？可以安排在低強度有氧之前，先進行滾桶放鬆，再接著靜態的伸展，來改善肌肉（筋膜）的柔軟度：
1. 滾桶放鬆
2. 靜態伸展
3. 低強度的有氧（增加體溫）
4. 軟組織的啟動（核心、髖關節、肩膀）
5. 動態伸展
6. 動作整合（神經、敏捷、輕度爆發力等）
也有國外知名體能教練提到，研究提到靜態伸展後【緊接】進行爆發力或肌力的測試會讓表現下降，但實務上不會這樣進行，比方說，不會靜態伸展完大腿或臀部後立即去進行衝刺或跳躍的練習；而即便靜態伸展會影響表現，但可以透過熱身中的其它元素來抵消靜態伸展的負面影響，比如，可以透過輕度的爆發力動作（增強式、敏捷梯、跳箱、藥球等）。
山姆覺得不管什麼做法，都存在個別差異，大方向抓對了，接著就是小細節的安排及調整。最後，EXOS的線上《Movement Preparation》2014年課程目前是免費的，但還是需要經過交易流程，有興趣的朋友可以參考看看，有影片有投影片。