[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範－臀中肌（臀部側邊）

之前分享髖關節後側（臀部）與前側（髖屈肌）的放鬆，這篇來分享髖關節側邊（臀中肌）的放鬆，區域怎麼找？褲子側線最上端靠近腰的地方，放鬆肌肉區域，不是按壓骨頭。

操作方式與《筋膜放鬆示範》依然一樣：

① 前後來回×５次：
前後來回的按壓。

② 左右翻動×５次：
在痠的區域上進行身體左右微幅的翻動。

③ 激痛點按壓法（活動鄰近關節）：
讓髖關節進行屈曲及伸展（膝蓋往前屈曲，往後延伸）

影片網址：https://youtu.be/KmyEtL562LQ

基本上，髖關節側邊附近的操作方式都大同小異，也能應用於闊筋膜張肌。若您覺得滾桶按壓時動作卡卡的，也可以用網球；若覺得太低，可以利用瑜珈磚把網球墊高。