延續上一篇「廚師教深蹲：如何找到一個適當的深蹲動作」，這篇分享改善深蹲時夾膝的方法，但因為深蹲時夾膝的原因有很多，所以您可以自己進行「Test & Retest」，在進行以下方法前先蹲一次，進行以下方法後再蹲一次，看動作有沒有獲得改善。
從動作模式來看，即然膝蓋會往內夾，可能是蹲到一個深度（大腿低於水平）後髖關節內夾（內旋、屈曲）的肌群比外展（外旋、伸展）來的有力（或是緊繃），所以有個做法是放鬆及伸展緊繃的肌群，然後加化較虛弱的肌群。
。緊繃：髖內收、內旋、屈曲
。虛弱：髖外展、外旋、伸展
一．放鬆
試著放鬆髖屈肌群、大腿內側、大腿股四頭、梨狀肌、或放鬆您覺得緊的區域。
二．伸展（增加柔軟度）
有很多動作，像是俯臥姿髖關節搖擺（Hip Rocking Stretch）、蹲牆伸展（Squat Wall Stretch）等，而在此介紹一個常見動作「高腳杯深蹲維持」。基本上，它就是一個高腳杯深蹲的動作，只是蹲到底時，手肘盡量將大腿往外推，去伸展髖關節及大腿的內側。基本上，您可以訓練前進行「２～３組×３０秒」。
三．鍛練虛弱肌群
在此介紹一個動作二種做法，需要使用到Mini Bands迷您彈力帶。
第一種方式是將Mini Bands套在膝蓋的上方，然後進行徒手深蹲，當您蹲到底的時候，停留，然後想像屁股內力夾（好像有屁股滴到冰水瞬間縮了起來）同時大腿往外撐，將彈力帶用力的撐開來。
在訓練前，因為還有主訓練，所以可以慢慢地進行《２～３組×不做到力竭（姿勢不跑掉）》作為肌肉的喚醒之用；若您的訓練後要補強或非訓練日要加強，可以進行《２～３組×力竭（但姿勢不跑掉）》。
這個目的在於，當透過第二個動作（高腳杯深蹲維持）將髖關節伸展開後，髖關節的柔軟度是被動被打開的（由手肘去撐開才有辦法打這麼開，手肘離開後，大腿可能又夾回去，或是不久候又夾回去了），但我們希望透過肌肉本身的力量來主動讓髖關節打的很開，所以需要加入肌力（控制能力），這樣的改善比較有可能持久。
影片網址：https://youtu.be/R63wtY2ieh8
第二個動作，跟上面一樣，只是在底部時不停留，以正常的速度進行徒手的深蹲。訓練前可以進行《１～２組×１０下》。
影片網址：https://youtu.be/NU_NmHQN0Xk
這二個動作，您可以擇一、混合使用都可以。
可以嘗試看看，看做了以上三個步驟後，再去進行深蹲時，夾膝的狀況是否有改善囉。