手臂的兩側都能夠按壓，然後繼續往上按到二頭或三頭。雖然動作看似簡單，但對疲勞的肌肉就很有幫助，也能促進肌肉的血液循環，讓肌肉重拾活動度、力量與耐力。放鬆手臂有助於預防或改善網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、滑鼠手、腔室症候群（arm pump）（職業摩托越野車手）、淋巴水腫等。
在進行肌肉放鬆時，手臂的往往是最容易被忽視的一塊，進而影響活動度、動作流暢性或是造成發炎。手臂的肌肉與手肘周圍的肌腱相連，並透過其它肌腱連結至手掌，這些肌肉若變緊繃，會不斷的拉扯肌腱，您可能會感到疼痛或動作卡卡的（比方說，手高舉過頭），最後甚至會出現肌腱炎或是肌腱退化。
在前後進行按壓時，手臂時會覺得某個點特別緊或痠，找到該點時，停下來加壓，然後緩慢的活動鄰近的關節，伸展肌肉，這能夠讓肌肉的活動範圍變大，打破激痛點，讓動作再度變的流暢。
在使用《R8 手持式深層筋膜放鬆器》放鬆手臂時，坐姿會比較容易操作，讓R8靠在腿手，手臂慢慢的滑進R8中，操作方式與《筋膜放鬆示範》大同小異：
① 前後來回×５次：
除了做淺層的放鬆外，目的是找到痠的區域。若您覺得十分痠痛的話，可以定點不動，進行５個深呼吸。② 激痛點按壓法（活動鄰近關節）：
在更痠的點上，活動鄰近可動的關節，比方說，手腕，進行順時針、逆時針及上下伸展。
影片網址：https://youtu.be/8zTUOudiokA
對於手臂一再需要重覆同樣的動作的職業或運動族群，可以試試看囉。