分享過很多關於《棒式》的文章，許多人也都清楚動作的對（○）與錯（×），但姿勢不好的原因有很多，可能是核心沒力，也可能是不知道怎麼用力，所以出現屁股往上抬、凹下背或是整個下背與臀部下塌等，身體姿勢未呈適當的排列。
這裡提供二種動作矯正的方式，試試看是否能改善你的問題：
一．大腿中間夾瑜珈磚或瑜珈墊
這樣做的目的在於協助操作者了解如何啟動深層的核心肌群（髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌等）來參與棒式動作。
二．RNT 反動神經肌肉訓練
若進行棒式動作時，屁股會往上抬，使用彈力帶稍微的將屁股再往上拉，此時身體要去抵抗這股拉力，努力不要被往上拉走，這樣做能建構所需的肌群力量，改正棒式時屁股往上抬的問題。
