關於「在執行課表時，進行單臂划船時，腰會非常痠？」的問題，這篇先從課表的安排來討論下背痠的問題，會不會有「下背重度參與的下肢動作」後，接著安排「下背參與穩定或支撐的上肢動作」，比方說：
。例子一：
A1：羅馬尼亞式硬舉（或早安運動）
A2：啞鈴屈體划船。例子二：
A1：背蹲舉
A2：槓鈴屈體划船
當您進行完下背重度參與的動作後，比方說：背蹲舉、硬舉類動作、或者早安運動等，脊椎為了全程保持良好的姿勢，背部肌群（包含下背）必須要持續的保持張力（等長收縮），一組結束之後，下背（腰）可能就會出現痠或疲勞的情形，在沒有適當的休息下，接著再進行屈體姿勢的上肢動作，這時下背又得持續保持張力，下背在這時可能會受不了。
調整的方式，您可以增加休息時間，或者給予外在穩定，減少下背的負擔，比方說：三點式的屈體划船：
影片網址：https://youtu.be/uGsSDdKfINo
體前支撐式的啞鈴單手划船：
影片網址：https://youtu.be/Jvw8GVnz-Ww
基本上，找到一個您下背比較舒服的姿勢來進行即可。或者，可以透過滑輪機（或Keiser）來進行單跪姿的闊背肌下拉的動作，除了鍛練到闊背之外，也有延展背部肌群的效果。
影片網址：https://youtu.be/acj-VJg3bLU
或者調整動作的安排，改搭配臥推、伏地挺身、引體向上、肩推等動作。
※延伸閱讀：划船動作(TRX、啞鈴等）手非常痠，正常？