在「凱特阿普頓(KATE UPTON)維持火辣身材的密秘：肌力訓練及飲食」中有介紹到大家比較陌生的地雷管，除了可以進行硬舉及RDL之外，它也可以用於深蹲／分腿蹲／弓步，此外，同時蹲的動作可以結合上推的動作。對於肩膀活動度無法進行肩推的人來說，地雷管上推（斜推）是一個不錯的替代動作。
可以只做深蹲，或許可以嘗試往上站起的時候，順勢的將地雷管往上推（斜推），練習力量從下肢傳遞到上肢的感覺：
影片網址：https://youtu.be/_lhAhvUhO0k
若深蹲動作做起來卡卡的，或許可以試著分腿來試試看：
影片網址：https://youtu.be/sRhfAITDCn8
分腿動動作，除了可以漸進負重之外，若在負重有限的情況下，可以試試動態的分腿動作，即弓步的動作：
影片網址：https://youtu.be/HgzKtI9C7ks
而弓步的負重方式，除了在身體前側之外，也可以置於身體的側邊，若握不住的話或是怕長繭的話，可以使用助握帶：
影片網址：https://youtu.be/jgpa67qupME