Robertson Training System 分享了一篇文章，你應該搭配加重鍊條來進行深蹲，原因有「改善槓的速度」、「改善核心及軀幹穩定度」及「改善深蹲技術」。
在健身房中深蹲搭配加重鍊條的訓練方式不僅相當的酷，而且它也是非常有效的訓練方式之一。我對於鍊條的使用觀念是來自於健身傳奇 Louie Simmons。Louie 使用鍊條深蹲來改善他的健力選手在舉起負重的速度，進而提高深蹲的磅數。雖然你我不是健身選手，但有許多的理由，你能而且也應該在訓練中使用鍊條。我認為每個人都能從鍊條深蹲中獲得到好處。
1. 改善槓的速度
就像當初 Louie 的意圖一樣，深蹲時使用鍊條的主要原因之一是改善深蹲往上起的速度。在加上適當的重量到槓鈴上之後，你的鍊條應該完全離地。當你逐漸往下蹲時，鍊條將逐漸堆積在地面，隨著鍊條逐漸堆積在地面，在槓鈴上的重量也會相對應的減少。當你往上起時，鍊條的重量將會重新被加到槓鈴上，你更加專注在以最快的速度往上升。這樣的訓練方式不僅對健力選手有效，同時它也模仿力量曲線(Strength Curves)。
在訓練中，鍊條(或彈力帶)扮演了一個觀念，所謂的「Accommodating Resistance」，即是在你動作中最弱的部份(底部)卸除負重，然後隨著槓桿愈大，阻力隨之增加。
你在舉起重量時，槓鈴速度是慢而且穩定的話，這種訓練類型是非常有幫助的。對於擁有如美國Mac卡車低轉速度扭力，但不具有法拉利車款高速度的人來說，最適合這種訓練方式。你可以顯著的改善深蹲的速度，而且我認為這可以牽移到運動表現。相較於持續追求更高的肌力, 我認為我們應將重心放在維持最大肌力且更專注於爆發力的發展。
2. 改善核心及軀幹穩定度
如果你曾使用鍊條來進行蹲舉，你會知道最大挑戰之一是讓自己置身在槓鈴底下。當你從蹲舉架上把槓鈴撐起，然後往後走一步，鍊條在搖晃時，這正是在訓練你核心及軀幹的穩定度。此外，使用槓鈴做Lunge+鍊條時，在訓練中會提供不穩定的訓練效果。你不僅能獲得到肌力的效果，同時也能鍛鍊到核心及軀幹。
影片網址：http://youtu.be/AmB-QATqrk8
事實上，大部份的人不需要讓腳在不穩定的環境(BOSU球、充氣墊等)上進行訓練，使用鍊條訓練在不犧牲生物力學下，同時又能獲得不穩定訓練的效果。
3. 改善深蹲技術
以我個人來說，過去在進行深蹲時，我身體愈來愈前傾，原因有幾個：
⓪ 槓鈴位置太低
⓪ 軀幹短、大腿骨長
⓪ 技術問題：我想要前傾
把槓的位置在往上移，我就能夠保持軀幹更為直立，而且不會太過前傾。然而，當我開始使用鍊條來進行蹲舉時，這給予我身體更進一步的回饋，如果我過度前傾時，我可以感覺到我離開中線，不僅如此，鍊條也會擺晃，並拉扯我更加前傾。在經過幾回合的鍊條蹲舉之後，我槓的路徑有了明顯的改善。不僅我能更加直立，同時槓的路徑也更加直上直下，而不會前後搖擺了。