關於「在進行硬舉結束後，隔天手肘窩附近會痛，有撕裂的感覺？」這個問題，可能是您在拉起重物時，手臂及肩膀這段並沒有產生應有的張力（轉矩），所以每拉起一次重物時，手肘及肩膀就會被【扯】一下，根據每個人身體狀況、重量及反覆次數，有可能睡醒隔天，手肘出現撕裂的感覺。
之前我們有介紹到《大腿後側肌群怎麼拉緊？》，現在我們要說明，如何緊繃上半身，當手臂往下去握住重物（此影片以壺鈴做例子）時，握住後，雙手掌及手臂做出向外旋轉的動作（讓您的肘窩朝向前），也就是左手往左旋轉，右手往右旋轉的動作，試著要把壺鈴的握把給折斷。從手掌、手臂、肩膀及闊背肌產生一股持續的張力，力量的傳遞可以更有效率，也可以拉的更重。
以下影片供大家分享：
影片網址：https://youtu.be/YN6KaJXdKrc
若希望對動作上更了解，推薦閱讀以下的文章囉：
。硬舉時，肩膀的姿勢：折斷槓
。搞懂硬舉再來做（中文字幕）
。你可能從未聽過的3個硬舉提示
。硬舉是對待脊椎最糟糕的事情？
。做硬舉時，該怎麼搭配呼吸呢？