MBSC教練Brendon最近分享一系列實用的穩定度動作教學影片，為什麼會推出「穩定度WOD」的影片呢？因為我覺得很多人做完活動度動訓練後，不清楚接下來要做什麼？而應該如何將新獲得的活動範圍整合到訓練中呢？若我們只是產生活動度，但卻不去使用它，活動度還是會失去的。我不相信簡單的伸展、活動髖關節，然後就深蹲或硬舉。我喜歡哪些動作，但我喜歡有漸進的方式來讓動作學習發生。
什麼是一個"穩定度"動作呢？是動作學習？動作模式？動作？矯正？還是以良好的姿勢扛起大重量？這些都是。以下是一個有邏輯的漸進動作，以【仰臥舉腿ＡＳＬＲ】的動作模式，從地面到站立再到動態。有許多的【簡單&困難】動作可以選擇，但簡單起起，我選擇5個～
1. 有彈力帶輔助＆無輔助的仰臥放腿－訓練髖關節分離（一屈、一伸）的能力，地面提供您穩定支撐，我們想要腿垂直地面。
2. 毛毛蟲－仰臥姿勢，四點式的穩定度。
3. 箱上支撐的單腳RDL－二點式的穩定度。我喜歡這個動作，由於是客戶在進行單腳RDL時，髖關節無法保持方正。
4. 壺鈴單腳RDL－可以看成是一個站立版本的放腿，若您沒辦法在地面上進行仰臥放腿，您可能沒辦法進行這個版本。
5. Straight leg walk to skip －動態／移動式的仰臥放腿。