FMS功能性檢測：仰臥舉腿（矯正？增加大腿後側長度？）
關於FMS功能性檢測中動作【仰臥舉腿（Active Straight Leg Rise, ASLR）】，在「THE DIFFERENCE BETWEEN GOOD AND BAD STIFFNESS」文章有提到： NBA籃球運動員透過FMS檢測，特別是仰臥舉腿（Active Straight Leg Rise,...
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Handmade堅果燕麥能量棒DIY
燕麥含有豐富的蛋白質、維生素Ｂ群、膳食纖維及礦物質，能促進腸胃道蠕動，還能減少人體對中性脂肪的吸收與合成，降低血脂肪，預防心血管疾病與肥胖。大部分食用方式都是直接沖泡當成早餐或點心，也有做成麵包與麵條等製品，此外，還可以加入電鍋中與米飯一起煮食，增加營養。 市售也有很多種穀物能量棒，方便隨時補充能量或是飢餓時能一解嘴饞。小編陸續吃過許多品牌所製造的能量棒，都有點過甜，而且其實價格也不便宜，...
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南瓜雞肉炊飯DIY
南瓜又稱為「金瓜」，口感香甜綿密，價格也親民，不僅果肉能食用，外層的皮與南瓜籽也能食用。南瓜營養價值很高，含有豐富的營養素，包括蛋白質、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、纖維質、鉀、磷、鈣、鐵、鋅等礦物質，不管是醫師或是營養師，都很推薦常食用南瓜來攝取營養素。...
View Article簡單而有效的動作提示：運動知覺提示
在我與數以千計教練們一起共事的經驗中，我發現「少反而是多」，提示少、器材數少、動作數少。當涉及到執行面時，簡單總是贏家，特別是在動作提示及教育上。當計劃易於了解並包含少數的變化時，出錯的機會就少。Nick Winkelman做了一個了不起的工作，他讓簡單地外在提示用語的價值發光，他讓我們清楚：「我們在說什麼」。 達文西（Leonardo da Vinci）：「簡單是細膩的極致（Simplicity...
View Article[穩定度WOD1] 仰臥舉腿（地面、站立、動態）
MBSC教練Brendon最近分享一系列實用的穩定度動作教學影片，為什麼會推出「穩定度WOD」的影片呢？因為我覺得很多人做完活動度動訓練後，不清楚接下來要做什麼？而應該如何將新獲得的活動範圍整合到訓練中呢？若我們只是產生活動度，但卻不去使用它，活動度還是會失去的。我不相信簡單的伸展、活動髖關節，然後就深蹲或硬舉。我喜歡哪些動作，但我喜歡有漸進的方式來讓動作學習發生。...
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薑黃雞胸佐腰果DIY
誰說雞胸肉只能水煮?雞胸肉富含蛋白質，是運動員或是正在減重者喜愛的食物之一。 雞胸肉的料理方式，絕大多都以水煮為主，單純的水煮方式雖然簡易，但是煮出來的雞胸肉都沒有味道，也很容易煮過頭變得乾澀，或是為了想要有味道進而多加了很多不必要的調味料（醬油、沙拉醬、過量的鹽….等），如此千篇一律的烹煮方式，很容易吃膩。...
View Article[穩定度WOD2] 肩膀活動度及肩推
延續[穩定度WOD2]，Brendon教練分享關於肩膀活動度及肩推，以下您可以看到有邏輯的漸進動作，從地面、站立到動態姿勢。 1. 地面滑動－您可以進行完整的肩膀屈曲動作，而且脊椎保持中立嗎？您是透過胸椎伸展＆肩膀外旋來產生動作，還是下背代償呢？若您沒辦法做好這個動作，您如何在做背蹲舉時不使用到下背呢？ 2. 牆面滑動－這是一個坐姿，現在您沒有地心引力在協助你進行滑動，現在地心引力變成阻力了。 3....
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酪梨鮮蝦沙拉DIY
酪梨是「營養密度高」的食物，更是懶人廚房的必備食材。如同奶油般的綿密滑順口感，不管是搭配雞肉或是海鮮，都是很棒的組合。夏日豔陽曬得沒胃口時，來一份清爽的沙拉，不僅方便製作，更能吃到滿滿的能量，真的是一道優質的料理。 一. 所需材料： 1. 酪梨一顆 2. 鮮蝦數尾 3. 番茄一顆 4. 低脂美乃滋一份 5. 檸檬半顆 6. 黑胡椒少許 二. 作法： 1. 酪梨與番茄分別切成小塊狀；...
View Article[穩定度WOD3] 旋轉穩定度
延續WOD1仰臥舉腿及WOD2肩膀活動度及肩推，Brendon教練分享第三個主題：旋轉穩定度： 1. 死蟲搭配瑜珈磚－有非常多”死蟲”的版本，我喜歡這一個版本是因為它帶有同側及對側的動作模式。 2. 四足跪姿（手肘著地版）－在進行這個動作或是鳥狗時，不要使用下背來進行動作。人們喜歡使用腰椎的伸展來替代臀部的功能，這是不好的，請學習使用臀部。 3....
View Article[穩定度WOD4] 伏地挺身
延續WOD1仰臥舉腿、WOD2肩膀活動度及肩推及WOD3旋轉穩定度之後，Brendon教練分享第四個主題：伏地挺身： 1. 伏地挺身靜態維持－動作不性感但非常重要。您可以在伏地挺身的預備位置及底部穩穩紮實的維持住嗎？ 2. 手抬高式伏地挺身－將槓鈴架在蹲舉架上，在上面進行伏地挺身，比起在臥推凳或箱子上，予許手腕及肩膀的處於更好的位置。槓鈴擺的位置愈低，難度愈高。 3....
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[預購]CHALLENGE 健力競技規格實心鋼槓片(非包膠槓片)
此系列槓片是根據ＧＰＬＡ（全球健力協會）以及ＩＰＦ（國際健力協會）所制定的槓片規格來製造（目前尚未通過認證）。槓片重量分佈從25公斤至5公斤，可使用於標準50mm 套筒的槓鈴。...
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南瓜鮮奶義大利麵DIY
上一篇有介紹到利用電鍋煮出香軟綿密的南瓜炊飯，這次我們延續用南瓜來做出呈現金黃色澤的南瓜義大利麵，很適合提供給運動選手當成賽前餐，適當的攝取「複合式碳水化合物（complex carbohydrates）」提供更持續的能量。 一. 所需材料： 1. 南瓜半顆 2. 筆管麵一碗 3. 牛奶一碗 4. 洋蔥半顆 5. 鴻喜菇一份 6. 大蒜少許 二. 作法： 1....
View Article[穩定度WOD5] Hurdle Step（跨欄步）
延續WOD1仰臥舉腿、WOD2肩膀活動度及肩推、WOD3旋轉穩定度及穩定度WOD4伏地挺身之後，Brendon教練分享第五個主題：Hurdle Step（跨欄步）： 1. 仰臥髖屈（Mini Bands）－我會說這是我最愛的”核心”動作，若進行這動作時，身體會搖晃，表示大腦正在學習，而且您會透過經常的練習中獲得好處。 2. 俯臥（伏地挺身姿勢）髖屈（滑盤）－關鍵在於放慢動作， 3....
View Article[穩定度WOD6] 直線跨步(Inline Lunge)
延續WOD1仰臥舉腿、WOD2肩膀活動度及肩推、WOD3旋轉穩定度、及穩定度WOD4伏地挺身及穩定度WOD5 跨欄步之後，Brendon教練分享第六個主題：直線跨步(Inline Lunge)： 1. 單腳橋式－（山姆：可以參考”進行廚師橋式，臀部抓不到感覺？”） 2. 單跪姿壺鈴斜向Chop/Lift－單跪姿姿勢是一個直立的單腳橋式版本，Chop/Lift增加大腦及身體系統的參與需求。 3....
View Article[穩定度WOD7] 深蹲（屎掛）
延續WOD1仰臥舉腿、WOD2肩膀活動度及肩推、WOD3旋轉穩定度、及穩定度WOD4伏地挺身、穩定度WOD5 跨欄步、穩定度WOD6直線跨步(Inline Lunge)，來到最後一段的分享【深蹲】： 1. PRI 90/90 呼吸－這是一個背貼地的深蹲姿勢。 2. 四足跪姿 Hip Rock 3. 協助式的深蹲 4. 雙壺鈴深蹲 5. 深蹲跳躍 Movement As...
View Article選手都在做V字仰臥起坐，這動作不好嗎？
「到底V字仰臥起坐好嗎？國內田徑選手、球類選手都在做，若會傷脊椎的話，這個動作應該早就消失了吧！」 首先，在「仰臥起坐傷及你的脊椎？（２０１２年文章）」提到：...
View Article五個滾桶放鬆動作，讓您獲得更好的睡眠（附影片）
在Trigger Point的網站上有分享一篇「五個滾桶放鬆動作，讓您獲得更好的睡眠」，山姆在此簡譯： 當緊張、焦慮及疲勞結合起來時，身體的肌肉會呈現緊縮反應，最終，肌肉組織中肌肉束或結點將無法被釋放，而這些惱人緊繃的點被稱為「激痛點（Trigger Points）」。激痛點會引起其它身體部份的疼痛，並產生疲勞及失眠。若它們沒有獲得釋放時，激痛點會隨著時間的推移更加惡化，並可能導致可能性的問題。...
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零失敗超豐富擠擠燒DIY
小編常在思考一件事，就是今天要煮什麼? 常常打開冰箱後呈現一個放空的狀態，哈哈。 無意間看到有人分享一個很有趣的擠擠燒，是一道很簡易的料理，只要把家中冰箱內的食材一起放入烤箱內就能完成，不需要過多的調味，反而能吃出食材最自然的口感，也是一道適合夏季的料理。 一. 所需材料： 1. 紅蘿蔔一根 2. 洋蔥半顆 3. 南瓜半顆 4. 綠花椰一顆 5. 牛番茄兩顆 6. 大蒜些許 7. 橄欖油些許 8....
View Article仰臥挺髖：強而有力、翹而圓挺的臀部
仰臥挺髖（Hip Thrust）快速的在各大健身房中普及（Bret Contreras 教練貢獻很大），而仰臥挺髖及它的變化動作有以下的好處： ．改善臀部力量。 ．改善臀部尺寸。 ．改善臀部的外觀（更翹、更圓潤、更挺）。 ．改善運動表現。 ．改善重訓室裡的表現。 ．減少整體的受傷風險，因為強壯的臀部有助於減少下背的壓力，同時正向積極地影響髖關節、膝蓋、腳踝及腳掌的功能。...
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