延續WOD1仰臥舉腿、WOD2肩膀活動度及肩推、WOD3旋轉穩定度、及穩定度WOD4伏地挺身及穩定度WOD5 跨欄步之後，Brendon教練分享第六個主題：直線跨步(Inline Lunge)：
1. 單腳橋式－（山姆：可以參考”進行廚師橋式，臀部抓不到感覺？”）
2. 單跪姿壺鈴斜向Chop/Lift－單跪姿姿勢是一個直立的單腳橋式版本，Chop/Lift增加大腦及身體系統的參與需求。
3. 高腳杯式分腿蹲－從單跪姿的姿勢進行入帶有阻力的動作。
4. 壺鈴/啞鈴弓步行走－在動作中增加減速及加速的元素。
5.單腳跳－單腳跳的落地姿勢是一個站立的單腳橋式動作，若沒辦法妥善的利用臀部在進行橋式，可能沒辦法妥善使用臀部來處理單腳跳的動作。