在 Mike Boyle 的新書「NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS」中第208頁中有提到：
Phase 3 is a second accumulation phase（積累階段）, but methods can vary. We may use complex training, eccentric emphasis, or a modified program of three sets (10-5-20) to work across a range of spectrums.
進行三組（多關節動作，非單一關節的動作），每組的次數分別是１０次、５次、２０次，這到底要練什麼？肌力、肌肥大、耐力？就我所了解，Mike Boyle 認為運動員需要進行大重量的訓練，即便是耐力的訓練（高反覆），仍然會進行一組的大重量。
最早不是 １０－５－２０這個順序，應該是５－１０－２０（如下，參考資料）。山姆不清楚為什麼要調順序，猜測可能是先安排一組１０次作為第二組大重量的準備。
第一組進行５次（８２％）
第二組進行１０次（７０％）
第三組進行２０次（５８％）第一組重量減１２％即為第二組的重量，第二組重量減１２％即為第三組重量。
Boyle 的想法是，一組大重量（５次）可以維持肌力，而１０及２０次有肌肥大及耐力的效果，但整體來說還是偏耐力效果。而上述的方法，他是參考加拿大知名教練 Charles Poliquin的６－１２－２５次（針對減脂）：
第一組：６次
（沒有額外組間休息，換重量的時間即為休息時間）
第二組：１２次
（沒有額外組間休息，換重量的時間即為休息時間）
第三組：２５次這樣的循環，Poliquin 會進行三個循環，循環節休息２分鐘；但 Boyle 只做一個循環。
而 Poliquin 還有加入節奏的訓練，Boyle 書上沒有寫他的節奏：
第一組節奏：４０Ｘ０
第二組節奏：２０Ｘ０
第三組節奏：１０Ｘ０
以下是加拿大 Poliquin 機構的影片分享：
影片網址：https://youtu.be/x_LP3KeTFdo
山姆有尋問在MBSC實習的台灣友人，目前他還沒有遇到運動員用過這個課表，所以細節也不清楚，等問到細節的部份，再更新上來。