作為教練，第一條規則是【不要造成傷害】，改善運動表現排第二。
美國知名訓練機構 Mike Boyle Strength Conditioning（簡稱MBSC），機構中的教練群有成立一個 Movement As Medicine 的網站，他們的IG中有分享： 作為教練的第一條規則就是【不要造成傷害（DO NO...
View Article為什麼不是每個人都需要完美姿勢
美國 Tony Gentilcore 教練分享了一篇「為什麼不是每個人都需要完美姿勢（WHY NOT EVERY CLIENT NEEDS PERFECT FORM）」的文章，山姆做個簡譯分享。 １） 不是每個人都能100%正確地執行動作。 （Not Everyone Can Perform Exercises 100% Correctly）...
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鮪魚蛋沙拉吐司盒DIY
今天早餐要吃什麼?這問題每天都是小編早晨起床後在腦中浮現的問題。吃膩了牛奶加麥片，但又不想吃外面早餐店油膩膩的餐點，有沒有可以吃的清爽又充滿營養的早餐? 小編想到可以自製吐司盒，不僅方便快速又簡單，也不用擔心吃進過多油膩的美乃滋沙拉醬，而且成品跟便利商店販售的某款吐司盒幾乎一樣，不過我們的餡料整個都要爆出來了，哈。...
View Article單腳硬舉很掙扎嗎？試試這二個漸進動作。
在MovementAsMedicine網站上分享一篇【雙腳硬舉過渡到單腳硬舉的方法】，文中提到：當客戶在進行單腳硬舉時面臨平衡及髖關節穩定的問題時，要從雙腳硬舉直接過渡到單腳硬舉往往是困難的，以下提供二種從雙腳轉換到單腳的銜接動作；此外，我認為這對於長年來不斷在訓練計劃中找尋一些變化式的人來說，也是不錯的選擇。 分腿式壺鈴硬舉 （Split Stance Kettlebell Deadlift）...
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低油版薯餅DIY
大家應該都有吃過速食店的薯餅吧？尤其是剛炸好的薯餅，咬下去那酥脆又綿密的口感，好吃的讓人欲罷不能。記得有次小編跟友人一起吃早餐，友人在吃薯餅前，足足用了三張衛生紙才稍微把薯餅上殘留的油脂吸乾淨，從那次之後，小編就再沒吃過速食店的薯餅了…..。 如果我們能自己動手做出低油版的薯餅，就能夠吃得安心放心，不用害怕油脂過量。 一. 所需材料： 1. 馬鈴薯兩顆 2. 麵粉些許（任一種皆可） 3. 雞蛋半顆...
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樸實羅宋番茄湯DIY
我們一般都會認為蔬果的料理方式應該趁新鮮生吃，越少加工處理越健康，而番茄恰好相反。經過研究發現，番茄經過加熱後，反而能釋出更多的茄紅素，由於番茄紅素是脂溶性，所以烹調時最好加點油一起烹煮，可以提高2-3倍的吸收率。...
View Article球隊/團體課程中個別化心跳監控的軟體Polar Team
關於團體課程中個別化心跳監控的軟體，以老牌 Polar 來簡單分享，Polar 三個免費APP可以使用： ● Polar Team – Indoor Team Sports Coach（室內團隊運動教練） ● Polar Team Pro ● Polar Club – Group Excercise with Heart...
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香蕉腰果冰淇淋DIY
炎熱的天氣是不是很想來一球冰涼綿密的冰淇淋？市售的冰淇淋為了要增添口感，必須要加很多奶油與乳化劑，一想到吃下去的每一口充滿著熱量與脂肪，總讓人又愛又恨。自己製作做冰淇淋，只要幾樣準備幾樣食材就能輕鬆完成，雖然比不上外頭冰淇淋的口感，但每一口都不用擔心吃進過多熱量與脂肪。搭配炎夏午後，才是一大享受啊。 一. 所需材料： 1. 香蕉三根 2. 腰果些許 3. 鮮奶約100.cc 二. 作法： 1....
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[預購] 槓鈴吸震吸音軟墊（吸震、吸音、替代舉重地板）
在室內從事重量訓練或是舉重動作的朋友，槓鈴（上膊、抓舉、挺舉）的丟槓是一種保護自己的方式，而為了避免地板受到撞擊，有人會鋪上巧拼或濾波墊，但由於帶有彈性，所以槓丟在上面時會有反彈或亂彈的情況；而舉重地板的部份，有吸震的效果，但聲音卻相當的大，會打擾或吵到身旁的人或是鄰近住戶。而開發這個產品的用意在於「吸震」及「吸音」，讓在室內運動的朋友，不管是在自家/工作室/運動中心等，可以因為吸震吸音的軟墊，讓您...
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夏日健康飲品 – 香蕉豆漿
香蕉一直都是大家運動時不可或缺的食物之一，不管是運動前中後，都很適合食用，而香蕉富含豐富的營養價值，也是許多營養師所極力推薦的健康食物。 一般香蕉都是搭配牛奶來打成果汁，口感綿密又香甜好喝，小編這次將牛奶改成豆漿，一樣也很適合喔，如果你跟小編一樣喜歡香蕉，不妨多嘗試不同料理方式，依舊能吃到香蕉的營養，更增添樂趣。 一. 所需材料： 1. 香蕉一根 2. 無糖豆漿約150.cc 二. 作法： 1....
View Article冰敷對於受傷恢復並無助益，試試主動恢復（加壓、動作）
Dr. Starrett 說到：「目標是什麼？問題是什麼？若軟組織處在腫脹的情況，而對於受傷的軟組織來說，發炎是身體的自然反應，為什麼我們要停止它發炎呢？」Starrett 說，我們需要問：「您想要減輕疼痛 vs 腫脹呢？」而他又再次提出「目標是什麼？」 引用 Dr. Nick DiNubile 說： Seriously, do you honestly believe that your...
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早餐法式吐司DIY
還記得這一篇嗎? 早餐應該要吃雞蛋的7個理由。有時在早餐店裡面常出現選擇障礙，遲遲無法決定要點些什麼。自己在家準備早餐，除了一般的水煮蛋與荷包蛋以外，雞蛋還能有許多不同的吃法，除了之前分享過的雞蛋法式吐司 DIY 之外，小編想到可以把法式吐司再稍微變化一下，加入簡單的食材後，放進烤箱就能完成一道快速又口感豐富的自製早餐。 一. 所需材料： 1. 吐司三片 2. 雞蛋半顆 3. 起司一片 4....
View Article若空間有限，想要練大重量的深蹲，有推薦的器材嗎？
有朋友們問到類似的問題：「若家裡空間有限的話，想要練大重量的深蹲，有推薦的器材嗎？」提出這類問題的朋友，多半還是學習重量訓練不久的朋友或是剛入門，山姆推薦【六角槓（需要再添購槓片）】另一個問題來了：「六角槓可以做蹲舉（背蹲、前蹲舉）嗎？怎麼背在背上或放在頸前呢？」答案是不行，六角槓沒辦法進行背蹲舉或前蹲舉，但可以訓練到蹲舉的動作模式。而藉這個機會來看一下蹲舉及硬舉的定義（參考）：...
View Article翻譯國外影片的簡介、付費及收到方式（全球）
為加速『知識傳遞』，我們決定與專業譯者合作，翻譯國外影片。短時間的影片（１０分鐘內），我們繼續免費分享（透過長片的收入來支付短片翻譯的支出）；長時間影片（１０分鐘以上），影片每分鐘我們將約酌收５元台幣（稅外加+作業費用），此收費主要作為翻譯支出、講座活動甚至是邀請國外教練來台授課。 收取金額日後可能會隨收看人次、影片長度與譯者酬勞做調整。 影片的內容主要偏向肌力與體能（Strength and...
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五穀鮭魚飯糰DIY
鮭魚富含omega-3不飽和脂肪酸，能增加血清素的分泌量，幫助大腦調節控制情緒，集中注意力和記憶力。鮭魚還含有豐富的維生素，其中的維生素B群，能幫助醣類、蛋白質和脂肪分解，轉換成能量提供人體使用，以維持生命活動。其中，維生素B1還能減少乳酸等疲勞物質再肌肉中堆積，是非常適合運動完所食用的食材之一。...
View ArticleMike Boyle 課表：10-5-20 到底要練什麼？
在 Mike Boyle 的新書「NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS」中第208頁中有提到： Phase 3 is a second accumulation phase（積累階段）, but methods can vary. We may use complex training, eccentric emphasis, or a modified...
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番茄炒蛋燴飯DIY
近年流行吃五色食物，根據食材外觀的顏色來相互搭配攝取均衡的營養。而屬紅色的番茄，有著豐富的茄紅素，越紅的番茄含量越高，具有優秀的抗氧能力，能阻止自由基的破壞，預防心血管疾病。加熱、油炒可增加人體的吸收率。 番茄也富含β-胡蘿蔔素，是屬於脂溶性類胡蘿蔔素，可抑制脂質過氧化。研究發現補充β-胡蘿蔔素營養劑取代新鮮蔬果的攝食，反而對人體不利，所以β-胡蘿蔔素最好的攝取方式還是多吃含量豐富的番茄蔬果。...
View Article伏地挺身的漸進難度動作(腳抬式式、加重背心、BOSU球)
在 Mike Boyle 的新書「NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS」有談到 BOSU 半圓平衡球的使用，這也是他唯一會用BOSU球來鍛練的動作：「伏地挺身」，書中提到的漸進動作是： ∣：標準伏地挺身 Ⅱ：腳抬高式伏地挺身 Ⅲ：加重背心式伏地挺身 Ⅳ：不穩定表面的伏地挺身（腳或手落在不穩定平面上） Ⅴ：腳抬高式×不穩定表面伏地挺身...
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Handmade酸甜雙果果醬DIY
外面市售果醬往往為了增長保存期限，都會添加防腐劑或其他不知名的化學成分，而且吃起來都很甜，常吃沒幾口就覺得很膩口。 如果我們能夠自己製作果醬，不僅成分單純，更可以依照喜愛調整果醬口味與甜度，也因為是自製，讓果醬能有更多的發揮，不單單只是夾吐司而已。 一. 所需材料： 1. 蘋果兩顆 2. 百香果三顆 3. 砂糖約250公克 二. 作法： 1....
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