以下整理庫珀12分鐘跑步測試（Cooper 12 min run test）及庫珀2.4公里跑步測試（Cooper 1.5 miles）的內容：
Cooper 12 min run test（庫珀12分鐘跑步測試）：它是用來測量有氧適能水準的簡單方式。在實務應用中，庫珀12分鐘跑步測試要達到精確監控是一個挑戰，而且並非所有軍事基地都有一個跑道，所以要跑完12分鐘之後，記錄士兵跑了多遠是有困難的。在測試的管理上，固定距離，然後記錄結束時間是比較容易的，庫珀在也提供了另外一個替代版本 Cooper 1.5 miles（2.4km）（庫珀 2.4 公里跑步測試）。
世界上大多數的軍隊及警察機構是使用固定距離的測試方式，方式不完全要是一個 Cooper 測試，只要距離夠長，可以持續給予心血管系統10分鐘以上的負荷，這都是可以被接受的。比方說，英國陸軍使用 1.5 英里、澳大利亞陸軍使用 2.4 公里、美國陸軍使用 2 英里、美國海軍陸戰隊使用 3 英里。
對於私人教練來說，庫珀測試是衡量客戶進步的一個可靠而且可重覆的方法。
以上節取至：Wiki : Cooper test
對於較大的團體測試時，固定距離的庫珀 2.4 公里跑步測試是比較好的方式，方便操作也更加精準。比起給定固定時間，告知固定距離時，人們的速度調配可能會做的更好。
以上節取至：Exercise Testing and Interpretation: A Practical Approach
此方法也可以預估最大攝氧量：
VO2max（ml.kg/min） = (483 / time) + 3.5
（time 為跑 2.4 公里所花費的時間，單位為分鐘）