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百分百檸檬冰沙DIY
氣溫動不動就破36度的夏日，路上生意最好的不外乎飲料店，小編公司這邊有很多間手搖飲料店，每一間都站滿著等待叫號的人，其中有一店家標榜著用整顆檸檬下去打成的檸檬冰沙，一杯價格也是貴的嚇人，於是又再度燃起小編的DIY魂，決定來試試在家打出百分百的純正檸檬冰沙。...
View Article單腳蹲(Single Leg Squat, SLS)的漸進動作
MBSC 示範單腳蹲的漸進挑戰動作，從最難到最簡單… 1) 雙壺鈴置肩的單腳蹲 2) 啞鈴式單腳蹲 啞鈴往前舉有助於身體的平衡。 3) 啞鈴式單腳蹲＋加上平衡墊 一開始您可能沒辦法蹲到大腿平行地面，可以漸進深度（活動範圍），透過墊子來調整適當的深度。 4) 腳踩在網球上，協助動作的平衡及重量分配。 5) 離心輔助式單腳蹲 在進行單腳蹲之前，您必須有負重分腿蹲的基本能力。 CodeX...
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軍用版TRX組開箱（TRX Force APP）
我們常收到大家詢問到底軍用版TRX跟其他版本的TRX有什麼不同，剛好小編最近入手軍用版，就來個簡單的開箱介紹文吧。 軍用版詳細內容物： 1. TACTICAL GYM Suspension Trainer 懸吊訓練繩 2. 門檔 3. 延長帶 4. 原廠及APP 教學影片下載密碼 5. 網質收納背包 6. 單張使用操作指南 （小編忘了拍）...
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[講座] 深入解剖MBSC系統(開放報名中)
這是一個非常難得的機會，邀請到人在美國春田攻讀肌力與體能科學碩士（Science in Strength and Conditioning），同時也在全球知名訓練中心Mike Boyle Strength and Conditioning（麥克波羅伊肌力與體能訓練中心, 簡稱...
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紅藜地瓜飯DIY
台灣紅藜是台灣原住民耕作幾百年的營養主食，為五穀雜糧的一種，在19世紀初台灣面臨嚴重旱災時，因全營養的特性成為人民的救命糧食。 這個食材的介紹，節取至：信豐農場 – 百年營養主食 ｜ 台灣紅藜 台灣紅藜兼具三種特性：全穀、無麩質、鹼性食物。...
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奇異果Chia氣泡飲DIY
記上一篇的百分百檸檬冰沙後，這次小編改用營養價值很高的奇異果來製作另一款超適合夏日飲用的奇異果氣泡飲，搭配奇亞籽，大口喝下，暑氣全消，這個夏天就靠氣泡飲了。 奇異果營養成分很多，其中的維生素A是維持良好免疫力的重要營養素，有助於皮膚與黏膜等上皮細胞的生成，具有阻止細菌病毒入侵的作用，為人體的第一道防線，可預防感染性及定的發生。 餐前吃奇異果可攝取其中的營養素，餐後吃可促進消化。...
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烤箱版地瓜QQ球
常在各大夜市看到地瓜球的攤子，圓圓QQ的真的很討喜，連外國觀光客都很喜歡。不過，如果買來沒有馬上吃，放一段時間後紙袋就會出現油漬，畢竟QQ球是用油炸的方式，對於不想攝取過多油脂，但是又想吃QQ球的小編來說，用烤箱烤真的很方便，不僅可以減少油脂攝取，也可以確保原料的單純性。 烤出來的QQ球即使放冷後口感依然Q彈，真的是老少咸宜的一道點心，推薦給大家。 一. 所需材料： 1. 地瓜一條（約400公克）...
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舉重槓片及槓鈴的選購Ｑ＆Ａ
※ 槓片的選擇 關於選購【槓片】的問題，給予要購買的朋友一個建議，除非平常的訓練，經常會練到１５０公斤以上，而熱身時一開始就會用到７５公斤（一支男用槓＋２片２５公斤槓片），建議可以考慮購買重的槓片（例如：２０／２５公斤）為主，５／１０／１５公斤的槓片為輔。簡言之，若動不動就會用到２０公斤或２５公斤，一次加重量就會是４０公斤、５０公斤，重的槓片會比較適合您的使用習慣。...
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[學生&警消暑假５折優惠] 經濟型高密度滾桶
暑假即將結束，【經濟型高密度滾桶】５折優惠開始，適用對象：「學生、學校教練、學校運動隊伍、軍人、警消、巡防」，憑相關證件（學生證、服務證或請學校開設證明）預約到工作室取貨，或者透過郵寄的方式來購買，活動期限至８月底結束。 學生憑學生證，或家長攜帶孩子的學生證，或學校教練與警消人員，直接到工作室（請先預約時間）來購買【經濟型高密度滾桶】，即可享有５折的優惠：４００元，活動至８月底結束。 。自取地點：...
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透過活動度循環來建構有氧能力（棒球）
Eric Cressey 教練主要訓練的對象以棒球選手為主（包括MLB），傳統上我們都認為透過跑步來建構【有氧能力】，而事實上，我們可以透過活動度動作的循環來建構選手的有氧能力（文章網址），提供選手足夠動作的多樣性（movement variability），山姆做個簡譯分享： 1....
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包膠槓片的清潔(3M塑膠清潔劑)
關於包膠槓片的清潔，若長時間使用會髒髒，或是槓片表面上有汙垢，該如何清潔呢？可以試著拿乾抺布沾水擦拭看看，若不行的話，可以購買塑膠清潔劑（山姆是買3M的塑膠清潔劑），噴灑在槓片表面（或者在布上），然後使用布來擦拭表面即可。擦拭完可能會殘留一點點味道，可以放在通風的地方放一下，讓味道消失。
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TRX X型牆掛組安裝
上一篇跟大家分享過軍用版TRX組開箱（TRX FORCE APP），這篇則是針對TRX原廠的X型牆掛組來個簡易的安裝介紹提供給大家參考。 如果你跟小編一樣用門檔支撐重量總有跨不過去的心理障礙的，真的可以考慮選用X型牆掛喔。不過，安裝X型牆掛組是需要用到專業的工具，建議還是要找專業人士協助安裝會來的安全許多。 TRX...
View Article反覆衝刺運動員：能量系統及訓練思維
人體的三個能量系統： ．Alactic (ATP-CP) ．Lactic (Glycolytic) ．Aerobic – long-term energy 在活動開始時，這三個能量系統都會在同一時間開啟，他們將盡自己所能，供應當前的代謝需求。例如：以100公尺短跑來說，有氧系統也會啟動，盡自己最大能力來產生能源，它由於百米衝刺屬於短時間的比賽，不需有氧系統的活動。 什麼是反覆衝刺的運動員？...
View Article恢復心跳率(一分鐘內下降30)：心肺適能指標
在《成人課表規劃與動作導正的實務指南》影片中有提到《能量系統的標準》，其中談到「1 Min Heart Rate Recovery >= 30 Beats」，心率在激烈運動後，一分鐘內降低至少30 bpm。Heart Rate Recovery（心跳恢復）這是什麼？節取「Nordic Walking for Total Fitness」書上第172頁內容與大家分享：...
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薄荷冰磚DIY
今年夏天真的特別熱，隨便一出門就滿身大汗。小編都會攜帶水壺在身上，隨時可以補充水分，預防中暑。有時候覺得喝水很無聊，總是會想要買手搖店的飲料，但常常越喝越渴，也容易喝進多餘的糖分與添加物。 最近小編買了一盆薄荷葉，夏天正是盛開的季節，薄荷葉所散發出來的香味，真的很讓人放鬆。 採幾片新鮮的薄荷葉做成薄荷冰塊，再把冰塊加到水裡或是果汁裡，就能喝到薄荷葉專屬的獨特清涼感，真的很清涼消暑。 一. 所需材料：...
View Article乳酸（無氧）閾值/血乳酸鹽堆積點
乳酸（無氧）閾值[Lactate(anaerobic) threshold]：當運動強度增加，無氧代謝變成主要的能量（或主要依賴無氧機轉）來源的臨界點。 1. 一般發生在於血乳酸鹽濃度接近 4 mmol/L 時。 2. 缺乏訓練者，可能是最大攝氧量的 40%，而有訓練經驗的耐力型運動員，可以高仙最大攝氧量的 80%~90%。 3....
View Article庫珀12分鐘跑步測試/庫珀 2.4 公里跑步測試
以下整理庫珀12分鐘跑步測試（Cooper 12 min run test）及庫珀2.4公里跑步測試（Cooper 1.5 miles）的內容： Cooper 12 min run...
View Article綜合格鬥MMA：改善體能的5個方式
MMA肌力與體能教練Joel Jamieson在他的書《Ultimate MMA Conditioning》上說到，綜合格鬥的肌力與體能還算是剛起步，亂練或毫無章法的訓練方式還是非常多，而在他的網站上，有分享五種改善體能的方式（5 Ways to Improve Your Conditioning），山姆做個簡譯，若想要了解更多或更詳細，不妨建議購買《Ultimate MMA...
View Article綜合格鬥體能課表範例（第一週）
知名的綜合格鬥MMA肌力與體能教練Joel Jamieson說：「不需要為了改善體能而每天都把自己榨乾」較低強度的訓練方式有它重要的角色，而人們常常忽視它。在他的網站上，有免費的四週課表，在第一週的文章（網址中有影片示範）中，提供了三個訓練方式來改善您的體能： 1) 心輸出量方式（Cardiac Output Method） 2) 節奏間歇方式（Tempo Interval Method） 3)...
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