延續《綜合格鬥體能課表範例（第一週）》，綜合格鬥MMA肌力與體能教練Joel Jamieson在第二週的課表並沒有改變，而是增加訓練負荷約20%。
若靜止心率大於60，且/或，HRV低於80，可以這樣安排：
第一日：心輸出量方式，40~60分鐘
第二日：心輸出量方式，30~40分鐘；HRI 12~15次
第三日：節奏間歇方式，12~15次
第四日：心輸出量方式，50~60分鐘
若靜止心率小於60，且/或，HRV高於80，可以這樣安排：
第一日：心輸出量方式，60分鐘；HRI 20次
第二日：節奏間歇方式，15~16次
第三日：HRI，20~22次
第四日：節奏間歇方式，12~15次
而有許多人問到Joel關於訓練前如何進行準備，Joel 介紹一個使用槓片的熱身方式，您只需要最小的器材，即可進行全身的熱身。使用5~45磅的槓片（視自己條件），以下每個動作依序進行10~20次，總共進行1~3個循環：
1. Total trunk rotation
2. Golf swing
3. Rainbow
4. Overhead press
5. Tricep extension
6. Halo
7. Good morning
8. Front squat
在作者的網頁中有影片示範這些動作。