繼第一週、第二週、第三週後，第四週，最困難的方法來了：「最大心力輸出間歇方法（cardiac power interval method）」，這個方法的目標是讓您的心跳率衝大最大值。選擇一個具強度動作，例如：衝刺、騎乘上坡等，盡您所能衝刺90~120秒。
休息時間根據您的體能狀況而定，可以依照以下的模式：
運動/休息：2分鐘/1分鐘
運動/休息：90秒/3~4分鐘
山姆補充一下：
文章寫的跟作者在書上寫的有一點出入，在作者《Ultimate MMA Conditioning》書裡面，運動時間是60~120秒，休息是2~5分鐘或者心跳率降到120~130，而此方法的目的在於增加心臟肌肉組織的力量及收縮能力；不僅增加心臟每次跳動的力量，也增加心臟內的粒線體及改善心臟在高心率時的耐力。
在整個運動過程中，帶上心率帶來取得您實際的最大心跳率。這個方法是最為疲勞的訓練，而前三週的訓練已經為您建立體能基礎，相信您是可以面對它的。
若靜止心率大於60，且/或，HRV低於80，可以這樣安排：
第一日：最大心力輸出間歇方法：5~6次；心輸出量方式，20~30分鐘
第二日：閾值訓練方式，4×5分鐘；HRI 12~15次
第三日：節奏間歇方式，12~15次
第四日：心輸出量方式，60分鐘
若靜止心率小於60，且/或，HRV高於80，可以這樣安排：
第一日：最大心力輸出間歇方法：8~10次
第二日：節奏間歇方式，12~15次
第三日：HRI，15~20次；閾值訓練方式3~5×5分鐘
第四日：最大心力輸出間歇方法：6~8次；節奏間歇方式，10~12次
前三週下來，主要還是在於改善心輸出量及無氧閾值（也即改善有氧之窗），第四週開始鍛練心臟的收縮能力。作者所提供的免費課表就只有四週，之後是如何安排呢？可以參考作者《Ultimate MMA Conditioning》書。