在《能量系統101：有氧能量系統的訓練方法》介紹了三個基礎的方式，繼續介紹《終極綜合格鬥體能訓練》書上的其它方法，這篇介紹一個名為《有氧增強式訓練（Aerobic Plyometrics）》，相對於高阻力間歇訓練（High Resistance Interval method）使用高阻力，有氧增強式訓練是使用增強式的觀念來達到相同的肌肉適應。
有氧增強式意味著您需要持續一段長時間，所以增強式會選擇強度相對低的動作，而有氧增強式使用增強式來改善爆發耐力。使用這個方法，前提是你擁有好的肌力，而且熟悉動作技術。
▼下肢：短跳躍。
▲上肢：爆發式伏地挺身或是藥球推。
對於下肢來說，您可以進行8~10個短跳躍，然後休息10~15秒，接著再繼續短跳躍…。每組，你將進行5~10分鐘，然後每個動作進行1~3組。此外，確保您是在好的地面上進行，例如：草皮或角力墊，有助保護您的關節。
對於上肢來說，您可以進行簡短的爆發式伏地挺身，每次進行8~12下，然後休息20~30下，接著反覆下去。因為透過爆發式伏地挺身來進行時，您需要高水平的肌力及爆發力，所以使用藥球其實是更適合的。方法很簡單，你躺在地上，站在一旁的夥伴放掉手中的藥球，讓藥球掉在您的胸口位置，你接住藥球，然後盡可能將藥球往上推。若沒有藥球的話，對著牆推。
以下有二個影片例子：
影片網址：https://youtu.be/sFXL22iQlDY
影片網址：https://youtu.be/7XUM3-0EQ-4
切記，心跳率要低於無氧閾值，每次的強度必須適中。