繼續上一篇《有氧增強式訓練》，這篇談到書上另外一個訓練方法《爆發反覆法（Explosive Repeat method）》，它跟高阻力間歇訓練及有氧增強式訓練二個方法很相似，但有一些改變，除了在於改善快縮肌纖維的有氧能力，另一個重點在於《恢復的速度》。
在操作得宜，它可以大幅改善低反覆爆發的肌肉能力，對於綜合格鬥選手來說是極為重要的能力。此方法同時也可以改善無氧閾值。在進行訓練時，需要盡全力的爆發，然後短暫的休息，反覆進行。每週，增加間歇中的運動時間、減少休息時間。
動作的選擇上，對於下肢來說，可以選擇爆發式蹲跳（手持壺鈴或背扛槓）、分腿蹲；而上肢的話，可以進行爆發式的伏地挺身或臥推。或許選擇MMA專項的動作也是非常有效的，例加：打沙包（如下影片）甚至是角力的動作。
影片網址：https://youtu.be/9KrIQSoGVV0
每個訓練日，你應該進行1~3個動作，每個動作進行6~10組，每組大概10~20秒，組間休息30~60秒，然後完成1~2個套。每個動作及系列中間或休息8~10分鐘。如上所述，每週可以增加間歇中的運動時間、減少休息時間：
第一週：運休比：8~10秒：60秒
第二週：運休比：10~12秒：40秒
第三週：運休比：12~14秒：30秒
課表的範例，以上肢來說，總共進行２個套：
【套＃１】
動作：伏地挺身
每組動作：１０秒
組間休息：６０秒
描述：爆發式伏地挺身進行１０秒，然後休息６０秒，然後再繼續進行爆發式伏地挺身１０秒… 總共進行６組。每套之間休息８分鐘
【套＃２】
動作：伏地挺身
每組動作：１０秒
組間休息：６０秒
描述：爆發式伏地挺身進行１０秒，然後休息６０秒，然後再繼續進行爆發式伏地挺身１０秒… 總共進行６組。
可以視體能狀況去調整每週漸增【每組動作】及漸減【組間休息時間】，而動作選擇如上所述，可以選擇綜合格鬥更專項的動作，如又重又快的打沙包或角力動作，而也有人透過爆發力舉重動作來進行（書上未提）。