《進行單手懸垂啞鈴抓舉（1 Arm Snatch），練完之後下背會痛，什麼原因？》山姆覺得，原因可能是【缺乏單手高舉過頭的活動度，而為了讓啞鈴高舉過頭，所以腰椎出現代償。】
影片網址：https://youtu.be/dDTn5o_BqI8
在進行單手抓舉之前，您需要評估是否擁有進行單手抓舉的能力，可以參考：評估雙手高舉過頭的能力；或者從《每個動作都是評估動作》的觀點，您有辦法進行地面滑動、牆面滑動、肩推等動作嗎？以《[穩定度WOD2] 肩膀活動度及肩推》內容來說明：
理論上，您要具備①動作能力（地面滑動），才有可能做好②動作（牆面滑動）；具備②的動作能力後，才有可能做好③動作（單跪姿壺鈴肩推）…以此類推。所以若您沒辦法在不代償的情況下進行④動作，你可能無法進行啞鈴抓舉。
或者，您其實是可以進行啞鈴抓舉，但身體沒有熱開（例如：肩膀）就開始練了，可以怎麼針對啞鈴抓舉進行熱身呢？同樣可以參考《[穩定度WOD2] 肩膀活動度及肩推》：
把動作①當成動作②的熱身，
把動作②當成動作③的熱身，
…
把動作④當成動作⑤的熱身。
比方說：
地面滑動×１０次
站立的單手壺鈴肩推×１０次