在【深入解剖MBSC系統】的講座中，有提到一位鐵人三項選手的課表實際例子，講師提到，鐵人三項及長距離跑者下肢（尤其小腿）都非常的發達，但臀部缺欠完善的訓練，而在肌力訓練時，就需要特別針對這一個問題來做改善，讓客戶學習如何透過更多的臀部肌肉來進行動作，透過【大關節（臀部）】來發力與吸收衝擊。
而課表的部份，熱身中有使用迷你彈力帶來喚醒客戶的臀部，同時讓客戶了解如何使用臀部，在分享迷你彈力帶的循環熱身動作之前，我們先談二個常見錯誤的動作，有一個已經在之前分享過：【迷你彈力帶橫向走路：膝蓋內傾的錯誤動作】，而這篇要分享另外一個常見問題：「為什麼進行迷你彈力帶側走時，臀部沒感覺？」。
可以從下面這張圖來看，進行動作時，不是上半身直挺挺、膝蓋往前推（圖左），而是臀部往後推，上半身順勢往前傾（圖右）膝蓋不要往前推，讓小腿與地面盡量垂直，這姿勢又常被稱為”運動員姿勢”。就維持”運動員姿勢”來進行動作。
而關於迷你彈力帶的循環：
原地運動員姿勢髖關節內旋/外旋×１０下（每邊）
深蹲×１０下
側走/螃蟹走路×１０下（每個方向）
怪獸走路×１０下（前後）
動作的部份，可以參考以下影片：
一． 原地運動員姿勢髖關節內旋/外旋
影片網址：https://youtu.be/_8dAFVe86nA
二．深蹲
影片網址：https://youtu.be/BQjvmCGOY9M
三．側走/螃蟹走路
影片網址：https://youtu.be/3alJBpZyy34
四．怪獸走路
影片網址：https://youtu.be/By28hkrDTyM
或者，你也可以加入自己習慣的動作，例如在動作一之前先加入蛤蜊式（迷你環狀彈力帶阻力式）。作為熱身，１～２個循環；若是作為平常運動後的補強，可以做３～４個循環，也可以視自己狀況而定。
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