根據彈力帶被拉的愈長而阻力愈高的特性，它可以用於【提供】動作的阻力，也可以用來【減少】動作的阻力，因此，彈力帶在【力量曲線】上的應用有很多，Ben Bruno 教練在昨天有分享他最愛的上推動作，可以鍛練到肩膀及上胸，而且對於關節是十分友善的。
先進行單手彈力帶地雷管上推，每邊各進行六下，最後再進行雙手的上推。這動作很簡單，但確巧妙的應用”力學型遞減組 （drop set）”的概念：整個動作過程中，重量都是一樣，但隨著您感到疲勞時，動作會切換到比較輕鬆的變化姿勢。
由於槓鈴移動的軌跡（弧線），在上推到頂的時候，更容易固定好位置，而身體愈高者，上推的角度會更接近於水平。而隨著彈力帶被拉長，給予動作的阻力就愈高。也就是說，當您愈往上推，事實上動作是愈有力的，這時我利用彈力帶的特性，來提加整個動作過程的阻力。腳步跨的愈大，阻力愈高。
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Ben Bruno 還有很多地雷管或者力學型遞減組的應用，可以參考《地雷管肩推(landmine press)》。