如同大多數的傷害一樣，休息及伸展通常是不夠的。傷後所形成的疤痕組織（Scar Tissue）是很脆弱的，所以需要逐步去鍛練這些受傷的肌肉。離心訓練就是您所需要的。透過離心訓練，我們會在較長的範圍下來訓練肌肉，而這較長的範圍往往是最弱、最易傷的。這樣做會使得肌肉在整個活動範圍內都更有彈性。
我們藉由滑盤來進行練習，一旦在完整的活動範圍下進行３組１５次，您就可以進階到下一個難度，最後您就可以開始加上負重，例如羅馬尼亞式硬舉、Glute Ham Raises。動作從簡單到困難如下：
1. 橋式之後，往前小步走。
2. 單腳踩在滑盤上，進行單腳滑出的動作（另一腳屈膝）。
3. 單腳踩在滑盤上，進行單腳滑出的動作（另一腳直腿）。
4. 雙腳踩在滑盤上，雙腳同時滑出。
5. 單腳伸直離地，進行單腳滑出的動作。