關於站立式辦公桌的誤解（站太多一樣有害，站立式辦公桌DIY）
StandUpKids 組織目前正在美國大力的推廣站立上課或辦公，之前有分享過一篇內容「在學校時站著上課， 這是解決兒童肥胖及缺乏鍛練最簡單、最優雅的方式」，而有另外一篇是「關於站立式辦公桌的誤解（Common Misconceptions about Standing Desks）」，在此做分享。...
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[預購] 五種高度的安全跳箱
為了顧及運動員及民眾的安全，在肌力訓練的領域中，安全跳箱已經愈來愈普遍，由於跳箱是軟的材質製成，即便操作者撞到跳箱，也沒有受傷的風險。而這次預購的安全跳箱長寬是９０×７５公分，高度有五個（7－15－30－45－60公分）[按我看實際產品圖]，大陸製造，無保固。一套是五種高度，不分開銷售，工作室沒有庫存也無展示品，所以沒辦法提供看貨服務。表面材質為...
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臥推時，腳離地不是比較危險嗎？單手臥推，另一手就放鬆嗎？
在文章《清除肩膀長期不適的替代動作》中有提到【壺鈴臥推】動作，而腳離地的動作不是比較危險嗎？甚至有人腳掌離地，腳踝交疊。傳奇教練 Charles Poliquin 教練寫了一篇文章「臥推時腳的位置」： 為什麼有些人在進行臥推時，腳掌離地，腳踝交疊？對我來說，這看起來很危險，但我已經看到很多大學運動員都是這樣進行。他們可能被告知，這樣的姿勢讓他們下背遠離壓力，而這是事實沒錯。...
View Article簡介身體調和（Body Tempering）
對於體格非常壯碩的硬漢來說，放鬆滾桶可能無法滿足他們的需求，而健力前世界記錄保持者 Donnie Thompson 2009年所發展出一項用來改善身體表現的方法，名為《Body Tempering（”暫譯：身體調和”）將非常重的金屬圓筒（如：130磅）放在肌肉組織的上方，靜置幾分鐘或來回滾動後，它可以改善活動度、釋放疼痛。雖然背後的科學證據有限，但使用這個方法的族群逐漸增加中。以下是使用的影片：...
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[講座] 髖關節鉸鏈動作學習
分享了許多動作的影片，動作的介紹及描述在網路上都可以找得到，但對於動作的操作及注意事項仍有許多讀者感到陌生，因此開設了這個純術科的動作學習講座，講座會學習到的動作如下： 一. 呼吸 二. 死蟲 三. 仰臥放腿 四. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式 五. 髖關節鉸鏈、羅馬尼亞式硬舉、壺鈴硬舉 六. 單腳羅馬尼亞式硬舉...
View Article跳箱的誤解（增強式訓練？）
跳箱可以說是現今網路上最被誤用的動作，對於目的、目標及價值存在著很多的誤解，我們藉由這篇來解釋： 什麼是跳箱？雖然這是一個爆發力的示範，但這不是主要的焦點。我們所訓練的是落地，目標是教導人們如何離心地控制身體，讓身體落在一個高的平台上。我不喜歡將跳箱稱為增強式訓練，而是傾向稱為"落地訓練"。...
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[講座] 極限綜合格鬥體能訓練（中文授課）
在《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的講座中有帶到2009年出版，由 Joel Jamieson 所撰寫的綜合格鬥經典而且暢銷的書籍Ultimate MMA Conditioning。Joel Jamieson...
View Article【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】Toe Touch Progression
在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】講座中已經有仔細的說明 Toe Touch 動作背後的意思，在122至124頁，而 Toe Touch Progression 的部份，可以當作矯正，也可以當作熱身動作，而說明可以參考 FMS 官網的【Toe Touch Progression（內附影片）】，而山姆在此簡譯： 碰腳尖漸進（Toe Touch...
View Article歡慶山姆伯伯粉絲團人數破五萬人次
山姆伯伯工作坊粉絲團目前正朝第五年個年頭邁進，從一開始的粉絲人數逐漸累積至50000人達成。粉絲團內雖然沒有帥哥美女圖可以看，也沒有茶餘飯後八卦可以聊，有的就是山姆真心分享的文章與觀念，不管是鼓勵或是批評，都是成就我們能更茁壯的養分。...
View Article髖關節是運動表現及動作的關鍵
髖關節完全的旋轉能力經常被忽視，而且重要性也被低估了。我認為髖關節是一個"引擎"關節，在我們日常生活及運動中，它主要用來驅動動作。在現今肌力訓練的世界裡，髖關節外旋受到大家的關愛，因為我們主要都只在矢狀平面進行訓練（深蹲、硬舉、抓舉、上膊等），同時我們也被教導著要膝蓋往外。...
View Article胸椎屈曲能力對棒球投手的重要性
這是一個很好的比較影片，左邊是一個正常的胸椎曲線，右邊是一個平坦的胸椎。對於在肋骨及肩胛骨之間保有凸凹關係來說，胸椎屈曲能力是十分重要的，想像一下這對投手的影響，擁有好的胸椎屈曲能力可以讓投手在投球後，獲得一個良好的釋放位置及一個強壯的減速模式。 關於工具，可以參考：[花生球篇] 肌肉筋膜放鬆示範－胸椎 Here is a good side-by-side comparison that...
View Article離心式大腿後側傷害復健
如同大多數的傷害一樣，休息及伸展通常是不夠的。傷後所形成的疤痕組織（Scar Tissue）是很脆弱的，所以需要逐步去鍛練這些受傷的肌肉。離心訓練就是您所需要的。透過離心訓練，我們會在較長的範圍下來訓練肌肉，而這較長的範圍往往是最弱、最易傷的。這樣做會使得肌肉在整個活動範圍內都更有彈性。...
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[講座] 髖關節鉸鏈動作學習（第二梯）
分享了許多動作的影片，動作的介紹及描述在網路上都可以找得到，但對於動作的操作及注意事項仍有許多讀者感到陌生，因此開設了這個純術科的動作學習講座，講座會學習到的動作如下： 一. 腹式呼吸 二. 死蟲 三. 仰臥放腿 四. 變形的交替抑制 五. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式 六. 仰臥勾腿（Leg Curl） 七. 髖關節鉸鏈（羅馬尼亞式硬舉） 八. 單腳羅馬尼亞式硬舉（漸進動作）...
View Article改善髖內收肌群的活動度(熱身)
許多人髖內收肌群很緊，而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。髖內收肌群可能有助於： ◆ 慢性或急性的腹股溝拉傷 ◆ 在深蹲時，難以讓膝蓋朝著腳趾方向，或者造成夾膝 ◆ X型腿或者膝蓋外翻的姿勢 ◆ 在進行相樸硬舉時，難以進度一個好的姿勢 ◆ 足弓下塌或扁平足...
View Article【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】適用老年人、高齡族群嗎？
在【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】也適用老年人、高齡族群嗎？這套系統不分性別、不分年齡，全部都適用，講師跟山姆都覺得，以訓練內容來說，跟一般人或運動員的肌力訓練、檢測、矯正、核心訓練等都一樣，訓練族群都是人，方法是死的，但用的人是活的。主要的差別在於動作的取捨、進階＆倒階、教練的技術經驗。在麥克波羅岥肌力與體能訓練中心的IG有很多實際的訓練例子，以下是分享幾個照片及影片： ７０歲...
View Article是您自己讓下背疼痛變的更嚴重的嗎？
若您沒有背部疼痛或者不是因為背部屈曲而讓背痛加劇，這篇文章不適用於您。到目前為止，給予下背疼痛患者最為常見的建議就是伸展下背，然而，這需要被制止！９０％的下背疼痛病例因為屈曲而加劇，伸展通常讓您感覺良好，因為它減少肌肉的緊繃感（張力）。但我們需要問的問題是：「為什麼張力會存在？」...
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最高速度被認為是運動中的聖杯。
korey.vanwyk IG：變的更強壯無疑的讓您跑的更快，然而這其中還存在其它的性質，所以我們需要發展全面性的速度。我喜歡Coach Brettb曾經說過的一段話：「Lift weights at different speeds with different loads at different volumes in different...
View Article俄羅斯的配對跳躍序列（Conjugate Jump Sequencing）
圖中顯示了跳躍訓練的俄羅斯配對序列，動作從無負荷（unloaded）ー加負荷（loaded）ー深蹲跳躍（depth jumps）。基本上，動作從低水平的發力到高水平的發力。若只從發力應用的角度來看這個序列時，您錯過了整體畫面。...
View Article訓練中學運動員的注意事項（麥可波羅伊肌力與體能訓練中心）
我相信人們對於訓練年輕運動員往往顧慮太多了，與孩子們一起工作並不是最糟糕的事情。然而，若我們擁有一套一致性的系統，就不必想太多了。以下是我在麥克波羅伊訓練中心（MBSC），訓練年輕運動員時，所學習到要注意的幾件事情： 簡單化／保持簡單而愚蠢（SIMPLICITY/ KISS） 保持簡單而愚蠢（keep it simple...
View Article吊環划船及肩膀正確位置
吊環划船及肩膀位置：確保您是以正確的方式來指導動作，而不是在訓練功能失常。很多手部會過頭進行動作的運動員及一般民眾都有向上/向內旋的肩膀，所以您不要忽視這個我們經常看到的常見錯誤。這篇文章中我們所關注的是肱骨頭的位置。留意影片中（上：錯誤姿勢）（下：正確姿勢）之間的差別。手肘太過往後，肱骨頭愈來愈往前。對於這些客戶來說，教導他們以較短的活動範圍來進行動作，直到他們可以控制後側的肩膀及肩胛骨。而外部的...
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